Berapa Banyak Kalori dalam Pisang

Dari semua buah, pisang memiliki reputasi terburuk. Orang-orang mengatakan mereka terlalu kaya karbohidrat, terlalu banyak gula, atau mengandung terlalu banyak kalori. Ada seluruh gerakan yang didedikasikan untuk membuat smoothie tanpa pisang karena kekhawatiran ini. Tetapi bisakah Anda tetap memakannya - bahkan jika Anda mencoba menurunkan berat badan? Ya dan ya. Inilah kebenaran tentang apa yang akan dilakukan oleh buah yang manis dan lembut ini untuk - dan untuk - tubuh Anda.
1. Berapa Banyak Kalori dalam Pisang?
Satu pisang sedang (sekitar tujuh inci) datang pada 105 kalori. “Pisang adalah makanan ringan 100 kalori yang sempurna.
2. Apa Sebenarnya di Pisang?
Sebagian besar karbohidrat - dan itu sebenarnya hal yang hebat. (Satu buah pisang sedang memuat 27 gram karbohidrat.) “Karbohidrat adalah sumber utama bahan bakar untuk otot. Anda membutuhkannya agar tubuh Anda bisa terus berjalan. Pisang yang lebih besar mungkin sama dengan dua potong roti, sementara yang kecil akan setara dengan apel atau jeruk.
3. Apakah Pisang Dipenuhi Dengan Gula?
Ya, mereka memiliki gula di dalamnya - 14 g - tetapi gula ini terbungkus dalam paket 3 g serat yang sehat dan bahkan 1 g protein. Pisang bebas lemak, dan mereka tidak mengandung gula tambahan yang ditemukan di bar energi, kue, dan permen - jenis gula yang dapat menyebabkan masalah kesehatan.
"Asupan serat yang tinggi membantu mengisi dan memindahkan usus Anda,, menambahkan bahwa serat bahkan dapat melindungi terhadap jenis kanker tertentu, seperti kanker usus besar. Penelitian yang diterbitkan pada bulan Agustus 2015 oleh American Journal of Clinical Nutrition mendukung hal itu. Bersama dengan gula alami, Anda juga mendapatkan sejumlah kecil nutrisi lainnya, seperti vitamin C, magnesium, folat, vitamin A, dan zat besi. Pisang juga penuh dengan antioksidan penangkal penyakit, menunjukkan ulasan yang diterbitkan pada bulan September 2016 di Kimia Makanan.
4. Bagaimana dengan Kandungan Kalium dalam Pisang?
Anda sudah lama mendengar bahwa pisang adalah sumber potasium mineral yang besar. “Ini adalah elektrolit yang sebagian besar dari kita tidak cukup. Ini membantu otot Anda berkontraksi dan detak jantung Anda. Dia menjelaskan bahwa baik natrium dan kalium bekerja sama untuk memindahkan cairan masuk dan keluar dari sel Anda, dan penelitian menunjukkan bahwa kalium adalah kunci untuk menyeimbangkan tekanan darah Anda. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan pada April 2017 di American Journal of Physiology menyimpulkan bahwa meningkatkan jumlah kalium yang dimakan dalam konteks bergizi, sumber alami dapat menurunkan tekanan darah, dan karenanya berdampak pada penurunan risiko penyakit jantung dan ginjal. .
5. Haruskah Anda Makan Pisang Sebelum Berolahraga?
Karena manfaat pisang bagi fungsi otot, mungkin itulah yang Anda butuhkan untuk berolahraga. Sebuah studi yang diterbitkan pada Mei 2012 di jurnal PLoS One menyimpulkan bahwa makan pisang selama latihan sama efektifnya dengan minuman energi dalam hal meningkatkan kinerja. Selain itu, “pisang adalah sumber potasium yang lebih sehat daripada minuman energi.
6. Haruskah Anda Makan Pisang jika Perut Anda Sakit?
Pastinya. Menurut artikel pada tahun 2014 di Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition, pisang mengandung serat larut, yang dikenal untuk membantu meringankan atau mencegah nyeri gas dan sembelit. Juga, potassium mereka membantu menstabilkan kadar natrium, mengurangi kembung, menurut Harvard Medical School's Harvard Health Letter.
7. Haruskah Anda memasangkan pisang Anda dengan sesuatu yang lain?
Belum tentu. Tetapi jika Anda memiliki diabetes tipe 2, Anda mungkin ingin memakannya dengan sumber protein, seperti mentega kacang, untuk membantu Anda merasa lebih kenyang dan berpotensi meningkatkan peluang Anda untuk sukses menurunkan berat badan. Anda juga bisa menambahkan pisang tumbuk ke dalam quinoa matang (yang mengandung protein) untuk sarapan. Jika Anda menderita diabetes, ketahuilah bahwa pisang selanjutnya mengandung sejenis serat yang disebut pati resisten, yang menurunkan respons gula darah Anda - satu studi yang diterbitkan pada Januari 2017 di Nutrition Bulletin menunjukkan bahwa makanan yang mengandung pati resisten seperti pisang mungkin sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki diabetes.
8. Adakah Resiko Kesehatan yang Berhubungan Dengan Makan Pisang?
Kebanyakan orang dapat dengan aman memakan hingga enam atau tujuh pisang sehari, kata Davis. (Tetapi kecuali Anda berpartisipasi dalam kontes makan makanan, Anda mungkin tidak melakukan itu.)
Namun, jika Anda memiliki kondisi ketika mengonsumsi terlalu banyak potasium dapat berbahaya (seperti penyakit ginjal kronis), Anda akan ingin berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang apa yang aman bagi Anda.
Demikian juga, jika Anda menggunakan obat tertentu, seperti beta-blocker, yang dapat berinteraksi dengan tingkat kalium yang lebih tinggi, Anda juga ingin memeriksakannya ke dokter, kata Davis. Menurut American Heart Association, beta-blocker hanyalah salah satu obat penyakit jantung yang berhubungan dengan hiperkalemia, juga disebut kalium tinggi. Lainnya termasuk diuretik dan angiotensin converting enzyme inhibitors (ACE inhibitor). Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter jika Anda menghabiskan banyak pisang (atau makanan lain yang kaya kalium) secara teratur.
9. Apakah Pisang Pilihan yang Baik jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan?

Sebuah ulasan yang diterbitkan pada Oktober 2016 di Nutrisi menemukan bahwa asupan buah adalah pelindung terhadap kenaikan berat badan dan obesitas, mendukung kebijaksanaan konvensional bahwa penting untuk memasukkan berbagai buah dalam diet Anda, pisang di antara mereka. Direkomendasikan makan pisang sebelum makan. Serat akan membantu mengisi Anda sehingga Anda memiliki lebih sedikit ruang untuk apa yang berikut. Anda juga dapat menggunakan pisang tumbuk untuk menggantikan minyak dalam makanan yang dipanggang dan mengurangi kalori. Dan Anda dapat membekukan pisang, memotongnya, dan memasukkannya ke dalam food processor untuk membuat “es krim” sebagai pencuci mulut.

Terlepas dari kecurangan yang sering mereka peroleh, pisang adalah makanan yang murah, penuh nutrisi, dan portabel yang merupakan pilihan tepat bagi orang yang ingin mengurangi risiko penyakit mereka, dan mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat. Karena kebanyakan orang Amerika tidak cukup makan buah dan sayuran, pisang bisa menjadi cara yang baik untuk memenuhi kuota harian Anda.