Temukan cara melewati rintangan ini sehingga Anda dapat mengontrol kolesterol tinggi dan melindungi kesehatan jantung Anda.
Mempertahankan diet yang sehat, berolahraga, dan - untuk beberapa orang - minum obat untuk mengontrol kolesterol semuanya baik untuk jantung Anda. Dan mengikuti rekomendasi penurun kolesterol dari dokter Anda dapat membantu mencegah penyakit jantung, termasuk serangan jantung.
Jadi mengapa menurunkan kolesterol masih merupakan tantangan?
Sejumlah penghalang umum menghalangi jalan. Berikut adalah 10 cara yang dapat Anda sabotase upaya Anda sendiri untuk mengurangi kolesterol, bersama dengan langkah cerdas untuk kembali ke jalur:
Kesalahan 1: Anda Mengabaikan Gula dan Alkohol Diet
Ketika Anda mendapatkan diagnosis kolesterol tinggi, tampaknya wajar untuk fokus pada membatasi lemak jahat - lemak jenuh dan lemak trans - dalam diet Anda. Tapi Anda mungkin mengabaikan makanan manis dan alkohol, yang juga berkontribusi terhadap kolesterol tinggi, kata Erin D. Michos, MD, profesor kedokteran dan direktur kardiologi asosiasi di Johns Hopkins Ciccarone Center untuk Pencegahan Penyakit Jantung di Baltimore.
Dalam tubuh Anda, kelebihan kalori dari gula dan alkohol diubah menjadi kolesterol dan trigliserida yang dapat berkontribusi pada kadar kolesterol yang tidak sehat dalam darah Anda. "Orang-orang tidak menyadari bahwa ini adalah mengapa jumlah mereka tidak semakin baik, meskipun mereka mengurangi lemak dan berolahraga," kata Dr. Michos.
Untuk kembali ke jalur, kurangi semua sumber gula, termasuk minuman manis, alkohol, dan karbohidrat olahan seperti roti dan pasta putih, dan pilihlah gandum utuh yang kaya serat penurun kolesterol.
Kesalahan 2: Anda Fokus Hanya pada Tingkat Kolesterol LDL
Anda mungkin berfokus pada jumlah kolesterol low-density lipoprotein (LDL) saja - yang disebut komponen kolesterol "jahat" - yang harus secara optimal berada di bawah 100 miligram per desiliter (mg / dL).
Perhatikan seluruh profil lipid Anda, yang meliputi kolesterol total, LDL, HDL, dan trigliserida, juga, untuk mencapai tingkat sehat Anda.
Kesalahan 3: Anda Menggangu Jadwal Pengobatan Anda
Obat-obatan untuk mengobati kolesterol tinggi, termasuk statin, memiliki dampak yang terbukti pada tingkat kolesterol dan dapat mencegah serangan jantung pada orang dengan penyakit jantung koroner. Meskipun satu dari empat orang dewasa AS mengonsumsi statin, menurut survei kesehatan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) 2014 yang dipublikasikan pada bulan Desember 2014, tidak semua orang meminumnya seperti yang disarankan. Sekitar setengah dari orang yang diresepkan statin berhenti meminumnya dalam tahun pertama, dan jumlahnya turun dari sana, mencatat ulasan yang dipublikasikan pada Januari 2013 dalam jurnal Current Atherosclerosis Reports, seringkali karena efek samping obat. Tetapi ketika Anda tidak minum obat sesuai jadwal, Anda tidak akan mendapatkan manfaat kesehatan jantung.
Minum obat sesuai resep, dan bicaralah dengan dokter Anda tentang segala kekhawatiran yang Anda hadapi, apakah itu masalah waktu, biaya, atau efek samping.
Kesalahan 4: Anda Makan Apapun yang Anda Inginkan
Mengambil statin tidak berarti Anda dapat mengabaikan saran tentang diet penurun kolesterol, menekankan Michos. Banyak orang salah percaya bahwa obat mereka akan membatalkan kelebihan kolesterol, terlepas dari apa yang mereka makan.
Bahkan saat Anda sedang menjalani pengobatan, perhatikan asupan kalori Anda selain lemak dan karbohidrat yang dapat berkontribusi pada tingkat kolesterol yang tidak sehat. Manjakan diri dengan makanan penurun kolesterol, seperti kacang, apel kaya serat, dan gandum utuh.
Kesalahan 5: Anda Memotong Semua Lemak Diet
Tidak semua lemak harus dihindari. Memang benar bahwa Anda harus memotong lemak trans dan lemak jenuh, kata Michos, yang menambahkan, "Sumber lemak trans terbesar adalah makanan yang dipanggang, seperti biskuit dan kue kering."
Tetapi Anda memang membutuhkan lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda - yang ditemukan dalam minyak zaitun, zaitun, kacang-kacangan seperti kacang walnut dan almond, dan asam lemak omega-3 dalam ikan - secukupnya, Michos menjelaskan. Perhatikan jumlah kalori, yang dapat bertambah dengan cepat bahkan dengan lemak sehat, tetapi sertakan sejumlah kecil dalam makanan Anda.
Kesalahan 6: Anda Tidak Tahu Apa Angka Kolesterol Anda
Kolesterol tinggi tidak memiliki gejala, jadi jika Anda tidak diuji, Anda tidak tahu Anda memilikinya.
The American Heart Association (AHA) menyarankan agar kolesterol Anda diperiksa setiap empat hingga enam tahun mulai dari usia 20 - atau lebih sering jika Anda berisiko.
Kesalahan 7: Anda Melarang Makanan yang Salah
Memang benar bahwa jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda harus memperhatikan jumlah lemak dalam diet Anda, dan lemak trans dan lemak jenuh khususnya. Ini berarti Anda perlu membuat pilihan bijaksana tentang apa yang Anda makan, dan pastikan untuk mendapatkan cukup protein dalam diet Anda. "Telur kaya protein dan nutrisi," kata Michos. Jadi Anda dapat memiliki satu telur, jika Anda menginginkannya - jangan makan dengan sepotong lemak steak dan segelas susu.
Substitusi yang sehat, seperti tidak berlemak atau rendah lemak daripada produk susu berlemak penuh, dapat memungkinkan Anda untuk tetap mengonsumsi makanan favorit sementara tetap bertujuan untuk mengurangi kadar kolesterol.
Kesalahan 8: Anda Berhenti Berolahraga
"Diet saja sering tidak cukup - itu harus dikombinasikan dengan olahraga," kata Michos. Penelitian yang dipublikasikan pada Juni 2011 di jurnal Heart mengkaji data kesehatan dari 4.469 pegawai sipil Inggris antara usia 39 dan 62 dan menunjukkan bahwa, selama periode 11 tahun, meningkatkan aktivitas fisik dan makan lebih sehat membantu menurunkan kolesterol LDL.
Ikuti terus latihan, karena berhasil menurunkan kolesterol tinggi membutuhkan pendekatan multi-cabang. Bicaralah dengan dokter Anda tentang peran diet dan olahraga dalam mencapai kadar kolesterol sehat Anda.
TERKAIT: Dapatkah Kolesterol Tinggi Pernah Sehat?
Kesalahan 9: Anda Diet Yo-Yo
Bagaimana Anda tahu diet penurunan berat badan yang menurunkan kolesterol untuk dipilih, dari yang ada di pasar? Michos mengatakan diet yang tampaknya paling berhasil untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi kolesterol belum tentu baru.
Dia merekomendasikan diet Mediterania, yang menekankan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan ikan. Tetaplah dengan diet ini, perhatikan porsi dan hitung kalori, dan Anda dapat mencapai penurunan berat badan, melawan kolesterol tinggi, dan turun dari roller coaster sampling diet trendi terbaru.
Kesalahan 10: Anda Mengambil Statin Dengan Jus Grapefruit
Mungkin Anda ingin memulai hari dengan sehat dan mengonsumsi statin dengan sarapan. Tetapi jika sarapan Anda termasuk jus grapefruit, yang dapat mengganggu obat kontrol kolesterol Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat penurun kolesterol Anda kemungkinan akan dipengaruhi oleh jus jeruk bali.
Michos mencatat bahwa itu ide yang baik untuk memisahkan obat dan jus jeruk besar Anda dengan berjam-jam. Jadi lanjutkan dan minum jus jeruk di pagi hari, tetapi berencana untuk mengambil statin Anda di malam hari. Jadwal ini sering disarankan karena hati Anda, di mana statin aktif, membuat lebih banyak kolesterol di malam hari.
Perawatan yang mengurangi kolesterol dari diet, olahraga, dan obat-obatan benar-benar berhasil. Jika jumlah kolesterol Anda masih belum cukup untuk mencapai tujuan pribadi Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang mungkin menghalangi Anda mencapai tingkat kesuksesan yang Anda butuhkan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar