Dari semua buah, pisang memiliki reputasi terburuk. Orang-orang mengatakan mereka terlalu kaya karbohidrat, terlalu banyak gula, atau mengandung terlalu banyak kalori. Ada seluruh gerakan yang didedikasikan untuk membuat smoothie tanpa pisang karena kekhawatiran ini. Tetapi bisakah Anda tetap memakannya - bahkan jika Anda mencoba menurunkan berat badan? Ya dan ya. Inilah kebenaran tentang apa yang akan dilakukan oleh buah yang manis dan lembut ini untuk - dan untuk - tubuh Anda.
1. Berapa Banyak Kalori dalam Pisang?
Satu pisang sedang (sekitar tujuh inci) datang pada 105 kalori. “Pisang adalah makanan ringan 100 kalori yang sempurna.
2. Apa Sebenarnya di Pisang?
Sebagian besar karbohidrat - dan itu sebenarnya hal yang hebat. (Satu buah pisang sedang memuat 27 gram karbohidrat.) “Karbohidrat adalah sumber utama bahan bakar untuk otot. Anda membutuhkannya agar tubuh Anda bisa terus berjalan. Pisang yang lebih besar mungkin sama dengan dua potong roti, sementara yang kecil akan setara dengan apel atau jeruk.
3. Apakah Pisang Dipenuhi Dengan Gula?
Ya,
mereka memiliki gula di dalamnya - 14 g - tetapi gula ini terbungkus
dalam paket 3 g serat yang sehat dan bahkan 1 g protein. Pisang bebas lemak, dan mereka tidak mengandung gula tambahan yang
ditemukan di bar energi, kue, dan permen - jenis gula yang dapat
menyebabkan masalah kesehatan.
"Asupan
serat yang tinggi membantu mengisi dan memindahkan usus Anda,, menambahkan bahwa serat bahkan dapat melindungi terhadap jenis
kanker tertentu, seperti kanker usus besar. Penelitian yang diterbitkan pada bulan Agustus 2015 oleh American Journal of Clinical Nutrition mendukung hal itu. Bersama dengan gula alami, Anda juga mendapatkan
sejumlah kecil nutrisi lainnya, seperti vitamin C, magnesium, folat,
vitamin A, dan zat besi. Pisang juga penuh dengan antioksidan penangkal penyakit, menunjukkan
ulasan yang diterbitkan pada bulan September 2016 di Kimia Makanan.
4. Bagaimana dengan Kandungan Kalium dalam Pisang?
Anda sudah lama mendengar bahwa pisang adalah sumber potasium mineral yang besar. “Ini adalah elektrolit yang sebagian besar dari kita tidak cukup. Ini membantu otot Anda berkontraksi dan detak jantung Anda. Dia
menjelaskan bahwa baik natrium dan kalium bekerja sama untuk
memindahkan cairan masuk dan keluar dari sel Anda, dan penelitian
menunjukkan bahwa kalium adalah kunci untuk menyeimbangkan tekanan darah
Anda. Bahkan,
sebuah penelitian yang diterbitkan pada April 2017 di American Journal
of Physiology menyimpulkan bahwa meningkatkan jumlah kalium yang dimakan
dalam konteks bergizi, sumber alami dapat menurunkan tekanan darah, dan
karenanya berdampak pada penurunan risiko penyakit jantung dan ginjal. .
5. Haruskah Anda Makan Pisang Sebelum Berolahraga?
Karena manfaat pisang bagi fungsi otot, mungkin itulah yang Anda butuhkan untuk berolahraga. Sebuah
studi yang diterbitkan pada Mei 2012 di jurnal PLoS One menyimpulkan
bahwa makan pisang selama latihan sama efektifnya dengan minuman energi
dalam hal meningkatkan kinerja. Selain itu, “pisang adalah sumber potasium yang lebih sehat daripada minuman energi.
6. Haruskah Anda Makan Pisang jika Perut Anda Sakit?
Pastinya. Menurut
artikel pada tahun 2014 di Pediatric Gastroenterology, Hepatology &
Nutrition, pisang mengandung serat larut, yang dikenal untuk membantu
meringankan atau mencegah nyeri gas dan sembelit. Juga, potassium mereka membantu menstabilkan kadar natrium, mengurangi
kembung, menurut Harvard Medical School's Harvard Health Letter.
7. Haruskah Anda memasangkan pisang Anda dengan sesuatu yang lain?
Belum tentu. Tetapi
jika Anda memiliki diabetes tipe 2, Anda mungkin ingin memakannya
dengan sumber protein, seperti mentega kacang, untuk membantu Anda
merasa lebih kenyang dan berpotensi meningkatkan peluang Anda untuk
sukses menurunkan berat badan. Anda juga bisa menambahkan pisang tumbuk ke dalam quinoa matang (yang mengandung protein) untuk sarapan. Jika
Anda menderita diabetes, ketahuilah bahwa pisang selanjutnya mengandung
sejenis serat yang disebut pati resisten, yang menurunkan respons gula
darah Anda - satu studi yang diterbitkan pada Januari 2017 di Nutrition
Bulletin menunjukkan bahwa makanan yang mengandung pati resisten seperti
pisang mungkin sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki diabetes.
8. Adakah Resiko Kesehatan yang Berhubungan Dengan Makan Pisang?
Kebanyakan orang dapat dengan aman memakan hingga enam atau tujuh pisang sehari, kata Davis. (Tetapi kecuali Anda berpartisipasi dalam kontes makan makanan, Anda mungkin tidak melakukan itu.)
Namun, jika Anda memiliki kondisi ketika mengonsumsi terlalu banyak
potasium dapat berbahaya (seperti penyakit ginjal kronis), Anda akan
ingin berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang apa yang
aman bagi Anda.
Demikian
juga, jika Anda menggunakan obat tertentu, seperti beta-blocker, yang
dapat berinteraksi dengan tingkat kalium yang lebih tinggi, Anda juga
ingin memeriksakannya ke dokter, kata Davis. Menurut
American Heart Association, beta-blocker hanyalah salah satu obat
penyakit jantung yang berhubungan dengan hiperkalemia, juga disebut
kalium tinggi. Lainnya termasuk diuretik dan angiotensin converting enzyme inhibitors (ACE inhibitor). Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter jika Anda menghabiskan
banyak pisang (atau makanan lain yang kaya kalium) secara teratur.
9. Apakah Pisang Pilihan yang Baik jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan?
Sebuah
ulasan yang diterbitkan pada Oktober 2016 di Nutrisi menemukan bahwa
asupan buah adalah pelindung terhadap kenaikan berat badan dan obesitas,
mendukung kebijaksanaan konvensional bahwa penting untuk memasukkan
berbagai buah dalam diet Anda, pisang di antara mereka. Direkomendasikan makan pisang sebelum makan. Serat akan membantu mengisi Anda sehingga Anda memiliki lebih sedikit ruang untuk apa yang berikut. Anda
juga dapat menggunakan pisang tumbuk untuk menggantikan minyak dalam
makanan yang dipanggang dan mengurangi kalori. Dan Anda dapat membekukan pisang, memotongnya, dan memasukkannya ke
dalam food processor untuk membuat “es krim” sebagai pencuci mulut.
Terlepas
dari kecurangan yang sering mereka peroleh, pisang adalah makanan yang
murah, penuh nutrisi, dan portabel yang merupakan pilihan tepat bagi
orang yang ingin mengurangi risiko penyakit mereka, dan mempertahankan
atau mencapai berat badan yang sehat. Karena
kebanyakan orang Amerika tidak cukup makan buah dan sayuran, pisang
bisa menjadi cara yang baik untuk memenuhi kuota harian Anda.
9 Hal yang Perlu Anda Tahu Tentang Kolesterol Tinggi
Bukan hanya kolesterol dalam diet Anda yang penting ketika Anda mencoba menurunkan kadar kolesterol Anda.
Baru-baru ini didiagnosis dengan kolesterol tinggi tetapi tidak yakin makanan mana yang membantu menurunkan kolesterol dan apa yang ada di luar meja? Seorang ahli diet terdaftar dapat menjadi sumber yang tak ternilai, terutama ketika datang untuk mengelola diet dan kolesterol tinggi.
Di sini, para ahli diet berbagi wawasan mereka tentang apa yang mereka ingin Anda ketahui jika Anda - atau seseorang yang Anda cintai - memiliki kolesterol tinggi.
1. Diet dan Kolesterol Darah Tidak Sama
Kami menggunakan kata yang sama untuk kolesterol dalam makanan seperti untuk kolesterol yang akan diukur di kantor dokter dalam tes darah kami. "Penelitian terbaru menunjukkan bahwa makan makanan yang mengandung kolesterol tidak secara langsung mempengaruhi jumlah kolesterol dalam darah kebanyakan orang. Sebaliknya, lebih penting untuk membatasi lemak jenuh, yang ditemukan dalam produk hewani seperti daging dan produk susu berlemak penuh, dan lemak trans, juga dikenal sebagai minyak terhidrogenasi parsial dan ditemukan dalam banyak makanan yang dipanggang dan digoreng. Lemak jenuh dan trans adalah lemak makanan yang memiliki dampak terbesar pada tingkat kolesterol darah, catat American Heart Association (AHA).
2. Tidak Semua Kolesterol Darah Buruk
Didiagnosis dengan kolesterol tinggi dapat mengkhawatirkan, dan tiga angka yang Anda berikan untuk kadar kolesterol Anda juga bisa membingungkan. Perlu diingat bahwa tidak semua kolesterol buruk. Tiga angka yang mungkin Anda lihat adalah HDL “baik” (high-density lipoprotein), LDL “buruk” (low-density lipoprotein), dan kolesterol total. Kolesterol HDL membantu meningkatkan kesehatan jantung (berarti jumlah yang lebih tinggi lebih baik) sementara kolesterol LDL yang terlalu banyak meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung dan stroke. Untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda, fokus pada termasuk makanan seperti kacang-kacangan, buah, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun dalam diet Anda.
3. Telur Tidak Jahat, dan Bukan Kerang
Telur mendapat rap yang tidak layak. Meskipun benar bahwa satu kuning telur besar mengandung 186 miligram (mg) kolesterol, sudah terbukti bahwa kolesterol makanan tidak memengaruhi kadar kolesterol darah pada kebanyakan orang. “Orang-orang berpikir jika mereka menghindari telur, itu memecahkan segalanya. Kenyataannya, diet kolesterol bukanlah kontributor.
Hal yang sama berlaku untuk kerang. Udang dan kerang lainnya secara alami mengandung kolesterol tinggi, tetapi ini tidak secara langsung mengarah ke kadar kolesterol tinggi dalam darah Anda. Telur dan kerang sama-sama dianggap sebagai sumber protein yang ramping dan dapat menjadi bagian yang berharga dari diet sehat.
4. Tidak Ada Satu Makanan Ajaib Akan Menurunkan Kolesterol
Dengan cara yang sama bahwa telur dan kerang tidak akan menyebabkan Anda memiliki kolesterol tinggi, tidak ada satu pun makanan yang dapat menyelamatkan hari itu. “Tidak ada makanan ajaib. Anda harus melihat keseluruhan pola makan. Kunci untuk menurunkan kadar kolesterol adalah makan makanan sehat yang umumnya terdiri dari protein tanpa lemak, buah, sayuran, gandum utuh, dan susu bebas lemak atau rendah lemak, dan untuk membatasi lemak jenuh dan trans.
5. Jangan Hanya Fokus pada Lemak dan Kolesterol Tinggi
Memilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang sehat, seperti minyak zaitun atau alpukat, dan membatasi lemak jenuh dan trans adalah kunci untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi, tetapi itu hanya bagian dari membangun pola makan yang lebih sehat. “Sementara lemak cenderung menjadi hal yang kita fokuskan pertama, komponen lain dari diet dapat membantu juga. "Apakah Anda makan cukup banyak buah, sayuran, dan biji-bijian?" Serat dalam makanan ini dapat berkontribusi untuk menurunkan kadar kolesterol Anda. Mengurangi gula tambahan juga dapat berdampak positif terhadap kadar kolesterol Anda. Lihatlah diet Anda secara keseluruhan sebelum memutuskan di mana harus melakukan perubahan.
6. Perubahan Gaya Hidup Dapat Meningkatkan Angka Kolesterol
Selain diet, perubahan gaya hidup sehat lainnya juga bisa membuat perbedaan besar dalam kadar kolesterol. “Diet sangat penting, tetapi itu bukan satu-satunya bagian dari teka-teki kolesterol. Misalnya, aktif secara fisik di hampir setiap hari dalam seminggu, berhenti merokok, menurunkan berat badan, dan membatasi berapa banyak alkohol yang Anda minum dapat berkontribusi untuk menurunkan kadar kolesterol. Padukan perubahan gaya hidup ini dengan diet sehat dan Anda mungkin akan berada di jalan menuju kadar kolesterol yang lebih baik dalam waktu singkat.
7. Riwayat Keluarga Hitung Kolesterol Tinggi
Jika anggota keluarga Anda memiliki kolesterol tinggi, kemungkinan besar Anda akan memilikinya juga. Ini tidak berarti bahwa takdir Anda disegel, tetapi Anda mungkin harus lebih memperhatikan daripada kebanyakan orang terhadap pilihan diet dan gaya hidup Anda. "Jika Anda memiliki riwayat keluarga kolesterol tinggi, periksa kadar kolesterol darah setiap tahun dan fokus pada diet sehat untuk meminimalkan risiko mengembangkan kolesterol tinggi sendiri.
8. Kolesterol Bukan Satu-Satunya Nomor Penting
“Rata-rata, diet Anda dapat mempengaruhi persentase yang relatif kecil dari nilai kolesterol Anda. Trigliserida sangat dipengaruhi oleh diet. Memiliki kadar trigliserida yang tinggi, sejenis lemak dalam darah Anda, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. “Kolesterol hanyalah satu bagian dari pai.
9. Diet Tidak Dapat Selalu Memperbaiki Kolesterol Tinggi
Jika Anda telah didiagnosis dengan kolesterol tinggi, lihatlah gaya hidup Anda terlebih dahulu. Perubahan apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan nomor Anda? Lakukan perubahan dan bekerja sama dengan dokter untuk memantau level Anda. Ada cara untuk menurunkan kadar kolesterol melalui perubahan yang sehat, tetapi pada akhirnya, Anda mungkin memerlukan obat juga."
Diet dan olahraga bisa sangat membantu memperbaiki masalah dengan kolesterol tinggi dan, dalam banyak kasus, dapat meringankan masalah sepenuhnya, tetapi ini tidak berlaku untuk semua orang. Beberapa orang akan perlu minum obat kolesterol selain mempertahankan gaya hidup sehat. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk mencari tahu apa yang tepat bagi Anda.
Karena faktor lain - seperti olahraga, dan kadang-kadang obat yang Anda minum - berkontribusi pada tingkat kolesterol selain diet Anda, target kesehatan Anda dapat menjadi rumit. Jika Anda tidak yakin harus memulai dari mana, pilih satu atau dua perubahan yang Anda tahu dapat Anda pertahankan. Penyesuaian kecil untuk diet Anda, lebih banyak aktivitas fisik, atau perubahan gaya hidup lainnya dapat sangat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Baru-baru ini didiagnosis dengan kolesterol tinggi tetapi tidak yakin makanan mana yang membantu menurunkan kolesterol dan apa yang ada di luar meja? Seorang ahli diet terdaftar dapat menjadi sumber yang tak ternilai, terutama ketika datang untuk mengelola diet dan kolesterol tinggi.
Di sini, para ahli diet berbagi wawasan mereka tentang apa yang mereka ingin Anda ketahui jika Anda - atau seseorang yang Anda cintai - memiliki kolesterol tinggi.
1. Diet dan Kolesterol Darah Tidak Sama
Kami menggunakan kata yang sama untuk kolesterol dalam makanan seperti untuk kolesterol yang akan diukur di kantor dokter dalam tes darah kami. "Penelitian terbaru menunjukkan bahwa makan makanan yang mengandung kolesterol tidak secara langsung mempengaruhi jumlah kolesterol dalam darah kebanyakan orang. Sebaliknya, lebih penting untuk membatasi lemak jenuh, yang ditemukan dalam produk hewani seperti daging dan produk susu berlemak penuh, dan lemak trans, juga dikenal sebagai minyak terhidrogenasi parsial dan ditemukan dalam banyak makanan yang dipanggang dan digoreng. Lemak jenuh dan trans adalah lemak makanan yang memiliki dampak terbesar pada tingkat kolesterol darah, catat American Heart Association (AHA).
2. Tidak Semua Kolesterol Darah Buruk
Didiagnosis dengan kolesterol tinggi dapat mengkhawatirkan, dan tiga angka yang Anda berikan untuk kadar kolesterol Anda juga bisa membingungkan. Perlu diingat bahwa tidak semua kolesterol buruk. Tiga angka yang mungkin Anda lihat adalah HDL “baik” (high-density lipoprotein), LDL “buruk” (low-density lipoprotein), dan kolesterol total. Kolesterol HDL membantu meningkatkan kesehatan jantung (berarti jumlah yang lebih tinggi lebih baik) sementara kolesterol LDL yang terlalu banyak meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung dan stroke. Untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda, fokus pada termasuk makanan seperti kacang-kacangan, buah, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun dalam diet Anda.
3. Telur Tidak Jahat, dan Bukan Kerang
Telur mendapat rap yang tidak layak. Meskipun benar bahwa satu kuning telur besar mengandung 186 miligram (mg) kolesterol, sudah terbukti bahwa kolesterol makanan tidak memengaruhi kadar kolesterol darah pada kebanyakan orang. “Orang-orang berpikir jika mereka menghindari telur, itu memecahkan segalanya. Kenyataannya, diet kolesterol bukanlah kontributor.
Hal yang sama berlaku untuk kerang. Udang dan kerang lainnya secara alami mengandung kolesterol tinggi, tetapi ini tidak secara langsung mengarah ke kadar kolesterol tinggi dalam darah Anda. Telur dan kerang sama-sama dianggap sebagai sumber protein yang ramping dan dapat menjadi bagian yang berharga dari diet sehat.
4. Tidak Ada Satu Makanan Ajaib Akan Menurunkan Kolesterol
Dengan cara yang sama bahwa telur dan kerang tidak akan menyebabkan Anda memiliki kolesterol tinggi, tidak ada satu pun makanan yang dapat menyelamatkan hari itu. “Tidak ada makanan ajaib. Anda harus melihat keseluruhan pola makan. Kunci untuk menurunkan kadar kolesterol adalah makan makanan sehat yang umumnya terdiri dari protein tanpa lemak, buah, sayuran, gandum utuh, dan susu bebas lemak atau rendah lemak, dan untuk membatasi lemak jenuh dan trans.
5. Jangan Hanya Fokus pada Lemak dan Kolesterol Tinggi
Memilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang sehat, seperti minyak zaitun atau alpukat, dan membatasi lemak jenuh dan trans adalah kunci untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi, tetapi itu hanya bagian dari membangun pola makan yang lebih sehat. “Sementara lemak cenderung menjadi hal yang kita fokuskan pertama, komponen lain dari diet dapat membantu juga. "Apakah Anda makan cukup banyak buah, sayuran, dan biji-bijian?" Serat dalam makanan ini dapat berkontribusi untuk menurunkan kadar kolesterol Anda. Mengurangi gula tambahan juga dapat berdampak positif terhadap kadar kolesterol Anda. Lihatlah diet Anda secara keseluruhan sebelum memutuskan di mana harus melakukan perubahan.
6. Perubahan Gaya Hidup Dapat Meningkatkan Angka Kolesterol
Selain diet, perubahan gaya hidup sehat lainnya juga bisa membuat perbedaan besar dalam kadar kolesterol. “Diet sangat penting, tetapi itu bukan satu-satunya bagian dari teka-teki kolesterol. Misalnya, aktif secara fisik di hampir setiap hari dalam seminggu, berhenti merokok, menurunkan berat badan, dan membatasi berapa banyak alkohol yang Anda minum dapat berkontribusi untuk menurunkan kadar kolesterol. Padukan perubahan gaya hidup ini dengan diet sehat dan Anda mungkin akan berada di jalan menuju kadar kolesterol yang lebih baik dalam waktu singkat.
7. Riwayat Keluarga Hitung Kolesterol Tinggi
Jika anggota keluarga Anda memiliki kolesterol tinggi, kemungkinan besar Anda akan memilikinya juga. Ini tidak berarti bahwa takdir Anda disegel, tetapi Anda mungkin harus lebih memperhatikan daripada kebanyakan orang terhadap pilihan diet dan gaya hidup Anda. "Jika Anda memiliki riwayat keluarga kolesterol tinggi, periksa kadar kolesterol darah setiap tahun dan fokus pada diet sehat untuk meminimalkan risiko mengembangkan kolesterol tinggi sendiri.
8. Kolesterol Bukan Satu-Satunya Nomor Penting
“Rata-rata, diet Anda dapat mempengaruhi persentase yang relatif kecil dari nilai kolesterol Anda. Trigliserida sangat dipengaruhi oleh diet. Memiliki kadar trigliserida yang tinggi, sejenis lemak dalam darah Anda, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. “Kolesterol hanyalah satu bagian dari pai.
9. Diet Tidak Dapat Selalu Memperbaiki Kolesterol Tinggi
Jika Anda telah didiagnosis dengan kolesterol tinggi, lihatlah gaya hidup Anda terlebih dahulu. Perubahan apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan nomor Anda? Lakukan perubahan dan bekerja sama dengan dokter untuk memantau level Anda. Ada cara untuk menurunkan kadar kolesterol melalui perubahan yang sehat, tetapi pada akhirnya, Anda mungkin memerlukan obat juga."
Diet dan olahraga bisa sangat membantu memperbaiki masalah dengan kolesterol tinggi dan, dalam banyak kasus, dapat meringankan masalah sepenuhnya, tetapi ini tidak berlaku untuk semua orang. Beberapa orang akan perlu minum obat kolesterol selain mempertahankan gaya hidup sehat. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk mencari tahu apa yang tepat bagi Anda.
Karena faktor lain - seperti olahraga, dan kadang-kadang obat yang Anda minum - berkontribusi pada tingkat kolesterol selain diet Anda, target kesehatan Anda dapat menjadi rumit. Jika Anda tidak yakin harus memulai dari mana, pilih satu atau dua perubahan yang Anda tahu dapat Anda pertahankan. Penyesuaian kecil untuk diet Anda, lebih banyak aktivitas fisik, atau perubahan gaya hidup lainnya dapat sangat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Dapatkah Anda Mengatasi Risiko Genetik Penyakit Jantung Anda
Penyakit
kardiovaskular adalah pembunuh No.1 di Amerika Serikat, sehingga
sebagian besar dari kita memiliki riwayat keluarga, dan beberapa risiko
genetik untuk, penyakit jantung.
Penelitian ini melibatkan lebih dari 55.000 orang, dan karena ukurannya yang besar, memberi kami wawasan unik ke dalam kelompok orang yang sering kurang terwakili dalam penelitian medis: perempuan dan minoritas ras dan etnis. Ini termasuk data dari empat studi sebelumnya (Risiko Aterosklerosis di Komunitas, Studi Kesehatan Genome Wanita, Diet Malmo dan Studi Kanker, dan Studi BioImage).
Para peneliti mencari 50 mutasi genetik terkait dengan risiko penyakit arteri koroner yang lebih tinggi pada orang-orang yang berpartisipasi dalam penelitian ini. Berdasarkan apakah mereka memiliki mutasi ini, orang-orang dikelompokkan sebagai memiliki risiko rendah, menengah, atau tinggi terkena penyakit arteri koroner.
Selanjutnya, para peneliti melihat hal-hal yang setiap orang dapat pilih lakukan dengan hidup mereka untuk berpotensi menurunkan risiko bawaan mereka untuk penyakit jantung.
Orang-orang dikelompokkan dalam kategori yang tidak menguntungkan, menengah, dan menguntungkan berdasarkan empat pilihan gaya hidup sehat:
Tidak merokok
Mempertahankan indeks massa tubuh yang sehat (BMI) kurang dari 30
Berolahraga setidaknya satu kali per minggu
Makan makanan sehat yang mengandung lebih banyak buah dan sayuran, lebih sedikit daging olahan, dan lebih sedikit makanan tinggi sodium
Hasilnya menunjukkan tingkat peningkatan risiko penyakit jantung ini:
27 hingga 35 persen untuk orang-orang dalam kelompok genetis risiko menengah
75 hingga 98 persen bagi mereka dalam kelompok genetik berisiko tinggi
9 hingga 32 persen untuk mereka yang berada dalam kategori gaya hidup menengah
71 hingga 127 persen untuk mereka dalam kategori gaya hidup yang tidak menguntungkan
Ternyata Dr. Thompson benar. Takdir penyakitnya sedang didorong, sebagian, oleh genetika-nya. Tetapi pilihan gaya hidup yang tidak menguntungkan meningkatkan risiko juga, dan penelitian ini menunjukkan bahwa masing-masing pilihan gaya hidup yang buruk dengan sendirinya meningkatkan risiko penyakit jantung.
Penelitian ini melibatkan lebih dari 55.000 orang, dan karena ukurannya yang besar, memberi kami wawasan unik ke dalam kelompok orang yang sering kurang terwakili dalam penelitian medis: perempuan dan minoritas ras dan etnis. Ini termasuk data dari empat studi sebelumnya (Risiko Aterosklerosis di Komunitas, Studi Kesehatan Genome Wanita, Diet Malmo dan Studi Kanker, dan Studi BioImage).
Para peneliti mencari 50 mutasi genetik terkait dengan risiko penyakit arteri koroner yang lebih tinggi pada orang-orang yang berpartisipasi dalam penelitian ini. Berdasarkan apakah mereka memiliki mutasi ini, orang-orang dikelompokkan sebagai memiliki risiko rendah, menengah, atau tinggi terkena penyakit arteri koroner.
Selanjutnya, para peneliti melihat hal-hal yang setiap orang dapat pilih lakukan dengan hidup mereka untuk berpotensi menurunkan risiko bawaan mereka untuk penyakit jantung.
Orang-orang dikelompokkan dalam kategori yang tidak menguntungkan, menengah, dan menguntungkan berdasarkan empat pilihan gaya hidup sehat:
Tidak merokok
Mempertahankan indeks massa tubuh yang sehat (BMI) kurang dari 30
Berolahraga setidaknya satu kali per minggu
Makan makanan sehat yang mengandung lebih banyak buah dan sayuran, lebih sedikit daging olahan, dan lebih sedikit makanan tinggi sodium
Hasilnya menunjukkan tingkat peningkatan risiko penyakit jantung ini:
27 hingga 35 persen untuk orang-orang dalam kelompok genetis risiko menengah
75 hingga 98 persen bagi mereka dalam kelompok genetik berisiko tinggi
9 hingga 32 persen untuk mereka yang berada dalam kategori gaya hidup menengah
71 hingga 127 persen untuk mereka dalam kategori gaya hidup yang tidak menguntungkan
Ternyata Dr. Thompson benar. Takdir penyakitnya sedang didorong, sebagian, oleh genetika-nya. Tetapi pilihan gaya hidup yang tidak menguntungkan meningkatkan risiko juga, dan penelitian ini menunjukkan bahwa masing-masing pilihan gaya hidup yang buruk dengan sendirinya meningkatkan risiko penyakit jantung.
10 Kesalahan Kolesterol Umum
Temukan cara melewati rintangan ini sehingga Anda dapat mengontrol kolesterol tinggi dan melindungi kesehatan jantung Anda.
Mempertahankan diet yang sehat, berolahraga, dan - untuk beberapa orang - minum obat untuk mengontrol kolesterol semuanya baik untuk jantung Anda. Dan mengikuti rekomendasi penurun kolesterol dari dokter Anda dapat membantu mencegah penyakit jantung, termasuk serangan jantung.
Jadi mengapa menurunkan kolesterol masih merupakan tantangan?
Sejumlah penghalang umum menghalangi jalan. Berikut adalah 10 cara yang dapat Anda sabotase upaya Anda sendiri untuk mengurangi kolesterol, bersama dengan langkah cerdas untuk kembali ke jalur:
Kesalahan 1: Anda Mengabaikan Gula dan Alkohol Diet
Ketika Anda mendapatkan diagnosis kolesterol tinggi, tampaknya wajar untuk fokus pada membatasi lemak jahat - lemak jenuh dan lemak trans - dalam diet Anda. Tapi Anda mungkin mengabaikan makanan manis dan alkohol, yang juga berkontribusi terhadap kolesterol tinggi, kata Erin D. Michos, MD, profesor kedokteran dan direktur kardiologi asosiasi di Johns Hopkins Ciccarone Center untuk Pencegahan Penyakit Jantung di Baltimore.
Dalam tubuh Anda, kelebihan kalori dari gula dan alkohol diubah menjadi kolesterol dan trigliserida yang dapat berkontribusi pada kadar kolesterol yang tidak sehat dalam darah Anda. "Orang-orang tidak menyadari bahwa ini adalah mengapa jumlah mereka tidak semakin baik, meskipun mereka mengurangi lemak dan berolahraga," kata Dr. Michos.
Untuk kembali ke jalur, kurangi semua sumber gula, termasuk minuman manis, alkohol, dan karbohidrat olahan seperti roti dan pasta putih, dan pilihlah gandum utuh yang kaya serat penurun kolesterol.
Kesalahan 2: Anda Fokus Hanya pada Tingkat Kolesterol LDL
Anda mungkin berfokus pada jumlah kolesterol low-density lipoprotein (LDL) saja - yang disebut komponen kolesterol "jahat" - yang harus secara optimal berada di bawah 100 miligram per desiliter (mg / dL).
Perhatikan seluruh profil lipid Anda, yang meliputi kolesterol total, LDL, HDL, dan trigliserida, juga, untuk mencapai tingkat sehat Anda.
Kesalahan 3: Anda Menggangu Jadwal Pengobatan Anda
Obat-obatan untuk mengobati kolesterol tinggi, termasuk statin, memiliki dampak yang terbukti pada tingkat kolesterol dan dapat mencegah serangan jantung pada orang dengan penyakit jantung koroner. Meskipun satu dari empat orang dewasa AS mengonsumsi statin, menurut survei kesehatan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) 2014 yang dipublikasikan pada bulan Desember 2014, tidak semua orang meminumnya seperti yang disarankan. Sekitar setengah dari orang yang diresepkan statin berhenti meminumnya dalam tahun pertama, dan jumlahnya turun dari sana, mencatat ulasan yang dipublikasikan pada Januari 2013 dalam jurnal Current Atherosclerosis Reports, seringkali karena efek samping obat. Tetapi ketika Anda tidak minum obat sesuai jadwal, Anda tidak akan mendapatkan manfaat kesehatan jantung.
Minum obat sesuai resep, dan bicaralah dengan dokter Anda tentang segala kekhawatiran yang Anda hadapi, apakah itu masalah waktu, biaya, atau efek samping.
Kesalahan 4: Anda Makan Apapun yang Anda Inginkan
Mengambil statin tidak berarti Anda dapat mengabaikan saran tentang diet penurun kolesterol, menekankan Michos. Banyak orang salah percaya bahwa obat mereka akan membatalkan kelebihan kolesterol, terlepas dari apa yang mereka makan.
Bahkan saat Anda sedang menjalani pengobatan, perhatikan asupan kalori Anda selain lemak dan karbohidrat yang dapat berkontribusi pada tingkat kolesterol yang tidak sehat. Manjakan diri dengan makanan penurun kolesterol, seperti kacang, apel kaya serat, dan gandum utuh.
Kesalahan 5: Anda Memotong Semua Lemak Diet
Tidak semua lemak harus dihindari. Memang benar bahwa Anda harus memotong lemak trans dan lemak jenuh, kata Michos, yang menambahkan, "Sumber lemak trans terbesar adalah makanan yang dipanggang, seperti biskuit dan kue kering."
Tetapi Anda memang membutuhkan lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda - yang ditemukan dalam minyak zaitun, zaitun, kacang-kacangan seperti kacang walnut dan almond, dan asam lemak omega-3 dalam ikan - secukupnya, Michos menjelaskan. Perhatikan jumlah kalori, yang dapat bertambah dengan cepat bahkan dengan lemak sehat, tetapi sertakan sejumlah kecil dalam makanan Anda.
Kesalahan 6: Anda Tidak Tahu Apa Angka Kolesterol Anda
Kolesterol tinggi tidak memiliki gejala, jadi jika Anda tidak diuji, Anda tidak tahu Anda memilikinya.
The American Heart Association (AHA) menyarankan agar kolesterol Anda diperiksa setiap empat hingga enam tahun mulai dari usia 20 - atau lebih sering jika Anda berisiko.
Kesalahan 7: Anda Melarang Makanan yang Salah
Memang benar bahwa jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda harus memperhatikan jumlah lemak dalam diet Anda, dan lemak trans dan lemak jenuh khususnya. Ini berarti Anda perlu membuat pilihan bijaksana tentang apa yang Anda makan, dan pastikan untuk mendapatkan cukup protein dalam diet Anda. "Telur kaya protein dan nutrisi," kata Michos. Jadi Anda dapat memiliki satu telur, jika Anda menginginkannya - jangan makan dengan sepotong lemak steak dan segelas susu.
Substitusi yang sehat, seperti tidak berlemak atau rendah lemak daripada produk susu berlemak penuh, dapat memungkinkan Anda untuk tetap mengonsumsi makanan favorit sementara tetap bertujuan untuk mengurangi kadar kolesterol.
Kesalahan 8: Anda Berhenti Berolahraga
"Diet saja sering tidak cukup - itu harus dikombinasikan dengan olahraga," kata Michos. Penelitian yang dipublikasikan pada Juni 2011 di jurnal Heart mengkaji data kesehatan dari 4.469 pegawai sipil Inggris antara usia 39 dan 62 dan menunjukkan bahwa, selama periode 11 tahun, meningkatkan aktivitas fisik dan makan lebih sehat membantu menurunkan kolesterol LDL.
Ikuti terus latihan, karena berhasil menurunkan kolesterol tinggi membutuhkan pendekatan multi-cabang. Bicaralah dengan dokter Anda tentang peran diet dan olahraga dalam mencapai kadar kolesterol sehat Anda.
TERKAIT: Dapatkah Kolesterol Tinggi Pernah Sehat?
Kesalahan 9: Anda Diet Yo-Yo
Bagaimana Anda tahu diet penurunan berat badan yang menurunkan kolesterol untuk dipilih, dari yang ada di pasar? Michos mengatakan diet yang tampaknya paling berhasil untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi kolesterol belum tentu baru.
Dia merekomendasikan diet Mediterania, yang menekankan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan ikan. Tetaplah dengan diet ini, perhatikan porsi dan hitung kalori, dan Anda dapat mencapai penurunan berat badan, melawan kolesterol tinggi, dan turun dari roller coaster sampling diet trendi terbaru.
Kesalahan 10: Anda Mengambil Statin Dengan Jus Grapefruit
Mungkin Anda ingin memulai hari dengan sehat dan mengonsumsi statin dengan sarapan. Tetapi jika sarapan Anda termasuk jus grapefruit, yang dapat mengganggu obat kontrol kolesterol Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat penurun kolesterol Anda kemungkinan akan dipengaruhi oleh jus jeruk bali.
Michos mencatat bahwa itu ide yang baik untuk memisahkan obat dan jus jeruk besar Anda dengan berjam-jam. Jadi lanjutkan dan minum jus jeruk di pagi hari, tetapi berencana untuk mengambil statin Anda di malam hari. Jadwal ini sering disarankan karena hati Anda, di mana statin aktif, membuat lebih banyak kolesterol di malam hari.
Perawatan yang mengurangi kolesterol dari diet, olahraga, dan obat-obatan benar-benar berhasil. Jika jumlah kolesterol Anda masih belum cukup untuk mencapai tujuan pribadi Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang mungkin menghalangi Anda mencapai tingkat kesuksesan yang Anda butuhkan.
Mempertahankan diet yang sehat, berolahraga, dan - untuk beberapa orang - minum obat untuk mengontrol kolesterol semuanya baik untuk jantung Anda. Dan mengikuti rekomendasi penurun kolesterol dari dokter Anda dapat membantu mencegah penyakit jantung, termasuk serangan jantung.
Jadi mengapa menurunkan kolesterol masih merupakan tantangan?
Sejumlah penghalang umum menghalangi jalan. Berikut adalah 10 cara yang dapat Anda sabotase upaya Anda sendiri untuk mengurangi kolesterol, bersama dengan langkah cerdas untuk kembali ke jalur:
Kesalahan 1: Anda Mengabaikan Gula dan Alkohol Diet
Ketika Anda mendapatkan diagnosis kolesterol tinggi, tampaknya wajar untuk fokus pada membatasi lemak jahat - lemak jenuh dan lemak trans - dalam diet Anda. Tapi Anda mungkin mengabaikan makanan manis dan alkohol, yang juga berkontribusi terhadap kolesterol tinggi, kata Erin D. Michos, MD, profesor kedokteran dan direktur kardiologi asosiasi di Johns Hopkins Ciccarone Center untuk Pencegahan Penyakit Jantung di Baltimore.
Dalam tubuh Anda, kelebihan kalori dari gula dan alkohol diubah menjadi kolesterol dan trigliserida yang dapat berkontribusi pada kadar kolesterol yang tidak sehat dalam darah Anda. "Orang-orang tidak menyadari bahwa ini adalah mengapa jumlah mereka tidak semakin baik, meskipun mereka mengurangi lemak dan berolahraga," kata Dr. Michos.
Untuk kembali ke jalur, kurangi semua sumber gula, termasuk minuman manis, alkohol, dan karbohidrat olahan seperti roti dan pasta putih, dan pilihlah gandum utuh yang kaya serat penurun kolesterol.
Kesalahan 2: Anda Fokus Hanya pada Tingkat Kolesterol LDL
Anda mungkin berfokus pada jumlah kolesterol low-density lipoprotein (LDL) saja - yang disebut komponen kolesterol "jahat" - yang harus secara optimal berada di bawah 100 miligram per desiliter (mg / dL).
Perhatikan seluruh profil lipid Anda, yang meliputi kolesterol total, LDL, HDL, dan trigliserida, juga, untuk mencapai tingkat sehat Anda.
Kesalahan 3: Anda Menggangu Jadwal Pengobatan Anda
Obat-obatan untuk mengobati kolesterol tinggi, termasuk statin, memiliki dampak yang terbukti pada tingkat kolesterol dan dapat mencegah serangan jantung pada orang dengan penyakit jantung koroner. Meskipun satu dari empat orang dewasa AS mengonsumsi statin, menurut survei kesehatan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) 2014 yang dipublikasikan pada bulan Desember 2014, tidak semua orang meminumnya seperti yang disarankan. Sekitar setengah dari orang yang diresepkan statin berhenti meminumnya dalam tahun pertama, dan jumlahnya turun dari sana, mencatat ulasan yang dipublikasikan pada Januari 2013 dalam jurnal Current Atherosclerosis Reports, seringkali karena efek samping obat. Tetapi ketika Anda tidak minum obat sesuai jadwal, Anda tidak akan mendapatkan manfaat kesehatan jantung.
Minum obat sesuai resep, dan bicaralah dengan dokter Anda tentang segala kekhawatiran yang Anda hadapi, apakah itu masalah waktu, biaya, atau efek samping.
Kesalahan 4: Anda Makan Apapun yang Anda Inginkan
Mengambil statin tidak berarti Anda dapat mengabaikan saran tentang diet penurun kolesterol, menekankan Michos. Banyak orang salah percaya bahwa obat mereka akan membatalkan kelebihan kolesterol, terlepas dari apa yang mereka makan.
Bahkan saat Anda sedang menjalani pengobatan, perhatikan asupan kalori Anda selain lemak dan karbohidrat yang dapat berkontribusi pada tingkat kolesterol yang tidak sehat. Manjakan diri dengan makanan penurun kolesterol, seperti kacang, apel kaya serat, dan gandum utuh.
Kesalahan 5: Anda Memotong Semua Lemak Diet
Tidak semua lemak harus dihindari. Memang benar bahwa Anda harus memotong lemak trans dan lemak jenuh, kata Michos, yang menambahkan, "Sumber lemak trans terbesar adalah makanan yang dipanggang, seperti biskuit dan kue kering."
Tetapi Anda memang membutuhkan lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda - yang ditemukan dalam minyak zaitun, zaitun, kacang-kacangan seperti kacang walnut dan almond, dan asam lemak omega-3 dalam ikan - secukupnya, Michos menjelaskan. Perhatikan jumlah kalori, yang dapat bertambah dengan cepat bahkan dengan lemak sehat, tetapi sertakan sejumlah kecil dalam makanan Anda.
Kesalahan 6: Anda Tidak Tahu Apa Angka Kolesterol Anda
Kolesterol tinggi tidak memiliki gejala, jadi jika Anda tidak diuji, Anda tidak tahu Anda memilikinya.
The American Heart Association (AHA) menyarankan agar kolesterol Anda diperiksa setiap empat hingga enam tahun mulai dari usia 20 - atau lebih sering jika Anda berisiko.
Kesalahan 7: Anda Melarang Makanan yang Salah
Memang benar bahwa jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda harus memperhatikan jumlah lemak dalam diet Anda, dan lemak trans dan lemak jenuh khususnya. Ini berarti Anda perlu membuat pilihan bijaksana tentang apa yang Anda makan, dan pastikan untuk mendapatkan cukup protein dalam diet Anda. "Telur kaya protein dan nutrisi," kata Michos. Jadi Anda dapat memiliki satu telur, jika Anda menginginkannya - jangan makan dengan sepotong lemak steak dan segelas susu.
Substitusi yang sehat, seperti tidak berlemak atau rendah lemak daripada produk susu berlemak penuh, dapat memungkinkan Anda untuk tetap mengonsumsi makanan favorit sementara tetap bertujuan untuk mengurangi kadar kolesterol.
Kesalahan 8: Anda Berhenti Berolahraga
"Diet saja sering tidak cukup - itu harus dikombinasikan dengan olahraga," kata Michos. Penelitian yang dipublikasikan pada Juni 2011 di jurnal Heart mengkaji data kesehatan dari 4.469 pegawai sipil Inggris antara usia 39 dan 62 dan menunjukkan bahwa, selama periode 11 tahun, meningkatkan aktivitas fisik dan makan lebih sehat membantu menurunkan kolesterol LDL.
Ikuti terus latihan, karena berhasil menurunkan kolesterol tinggi membutuhkan pendekatan multi-cabang. Bicaralah dengan dokter Anda tentang peran diet dan olahraga dalam mencapai kadar kolesterol sehat Anda.
TERKAIT: Dapatkah Kolesterol Tinggi Pernah Sehat?
Kesalahan 9: Anda Diet Yo-Yo
Bagaimana Anda tahu diet penurunan berat badan yang menurunkan kolesterol untuk dipilih, dari yang ada di pasar? Michos mengatakan diet yang tampaknya paling berhasil untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi kolesterol belum tentu baru.
Dia merekomendasikan diet Mediterania, yang menekankan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan ikan. Tetaplah dengan diet ini, perhatikan porsi dan hitung kalori, dan Anda dapat mencapai penurunan berat badan, melawan kolesterol tinggi, dan turun dari roller coaster sampling diet trendi terbaru.
Kesalahan 10: Anda Mengambil Statin Dengan Jus Grapefruit
Mungkin Anda ingin memulai hari dengan sehat dan mengonsumsi statin dengan sarapan. Tetapi jika sarapan Anda termasuk jus grapefruit, yang dapat mengganggu obat kontrol kolesterol Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat penurun kolesterol Anda kemungkinan akan dipengaruhi oleh jus jeruk bali.
Michos mencatat bahwa itu ide yang baik untuk memisahkan obat dan jus jeruk besar Anda dengan berjam-jam. Jadi lanjutkan dan minum jus jeruk di pagi hari, tetapi berencana untuk mengambil statin Anda di malam hari. Jadwal ini sering disarankan karena hati Anda, di mana statin aktif, membuat lebih banyak kolesterol di malam hari.
Perawatan yang mengurangi kolesterol dari diet, olahraga, dan obat-obatan benar-benar berhasil. Jika jumlah kolesterol Anda masih belum cukup untuk mencapai tujuan pribadi Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang mungkin menghalangi Anda mencapai tingkat kesuksesan yang Anda butuhkan.
Cara untuk Meningkatkan Kolesterol BaikMeningkatkan kolesterol HDL Anda dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke.
Ketika datang ke kolesterol Anda, tingkat kolesterol high-density lipoprotein (HDL) yang lebih tinggi - kolesterol "baik" - dapat bermanfaat bagi jantung Anda. Kolesterol HDL menghilangkan kelebihan lemak dari darah Anda, membantu menjaga arteri Anda bersih dan jernih, dan dapat melindungi terhadap penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke, catat American Heart Association (AHA).
Jadi apa cara terbaik untuk memiliki tingkat kolesterol HDL yang lebih tinggi pada pemeriksaan medis Anda berikutnya? Meskipun banyak orang menggunakan obat statin untuk mengontrol kadar kolesterol mereka, Anda juga dapat meningkatkan tingkat HDL Anda melalui perubahan gaya hidup yang sederhana.
Banyak kebiasaan yang bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, seperti berolahraga secara teratur, juga dapat membantu meningkatkan HDL.Nomor Kolesterol yang Diinginkan untuk Kesehatan yang Lebih Baik
Angka kolesterol Anda dari tes darah sederhana memberikan ukuran kesehatan jantung (jantung) Anda - dan bisa menjadi tanda peringatan dini penyakit jantung. AHA merekomendasikan kadar kolesterol total Anda diukur setidaknya sekali setiap lima tahun sekali Anda mencapai usia 20.
Kolesterol total adalah jumlah dari beberapa angka: kolesterol HDL, kolesterol low-density lipoprotein (LDL) (sering disebut kolesterol "jahat"), trigliserida, dan komponen lipid (lemak) lainnya dari darah Anda. Masing-masing dilaporkan dalam miligram per desiliter darah (mg / dL).
Meskipun orang sering fokus pada penurunan kolesterol LDL dan kadar kolesterol total, meningkatkan kadar kolesterol HDL juga dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke.
TERKAIT: 10 Kesalahan Kolesterol Umum
Dokter Anda dapat menentukan kadar kolesterol terbaik untuk Anda berdasarkan pada kesehatan Anda, riwayat kesehatan, dan riwayat keluarga penyakit jantung. Tingkat kolesterol yang diinginkan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), adalah:
Kolesterol total kurang dari 200 mg / dL
Kolesterol LDL kurang dari 100 mg / dL
HDL di atas 40 mg / dL pada pria dan di atas 50 mg / dL pada wanita
8 Do-It-Yourself Cara untuk Meningkatkan Kolesterol Baik
Pilihan gaya hidup berikut dapat membantu Anda meningkatkan kadar kolesterol HDL:
Olahraga. Untuk meningkatkan HDL Anda, mulailah bergerak. Mulailah perlahan, lalu tujukan untuk berolahraga hingga sekitar 30 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap hari.
Berhenti merokok. Mematahkan kebiasaan merokok dapat meningkatkan kadar HDL Anda dalam hitungan beberapa minggu.
Menurunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan hanya 10 pon dapat meningkatkan HDL Anda. Tujuannya adalah untuk mencapai indeks massa tubuh yang sehat (BMI) antara 18,5 dan 25. Jika Anda menurunkan berat badan, lakukan terus dengan teratur melalui makan sehat dan olahraga teratur.
Kurangi asupan gula. Karbohidrat yang ditemukan dalam makanan yang manis - seperti es krim, kue, dan pencuci mulut yang sangat halus - dapat menurunkan HDL dan meningkatkan kadar trigliserida Anda, jenis kolesterol lain dalam darah Anda.
Pilih lemak yang lebih sehat. Minimalkan lemak jenuh (seperti mentega, lemak babi, dan susu berlemak penuh) dan lemak trans (ditemukan dalam banyak makanan olahan dan makanan ringan) dalam diet Anda. Diet tinggi lemak jenuh dan trans cenderung meningkatkan LDL sementara menurunkan HDL dalam darah Anda. Sebaliknya, beralihlah ke produk-produk yang mengandung lemak tak jenuh, yang ditemukan dalam minyak turunan tanaman seperti minyak zaitun, kanola, dan biji rami.
Makan ikan berlemak. Salmon, mackerel, atau ikan lain dari air dingin yang ditambahkan ke diet Anda beberapa kali seminggu dapat memiliki efek yang sangat positif pada tingkat HDL. Ikan ini kaya asam lemak omega-3, yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk berkontribusi terhadap kadar kolesterol yang lebih sehat, menurut AHA.
Tambahkan serat ke dalam diet Anda. Serat larut yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat meningkatkan kadar HDL, serta membantu menurunkan kolesterol total Anda.
Konsumsi alkohol hanya dalam jumlah sedang. Konsumsi alkohol moderat (satu gelas sehari untuk wanita, dua untuk pria) dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL. Tetapi jika Anda saat ini tidak minum, jangan mulai.
Secara keseluruhan, langkah-langkah do-it-yourself ini dapat menambah lompatan besar ke depan dalam kesehatan jantung, karena kolesterol HDL menghilangkan lemak dari pembuluh darah Anda, menawarkan perlindungan dari penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Ketika datang ke kolesterol Anda, tingkat kolesterol high-density lipoprotein (HDL) yang lebih tinggi - kolesterol "baik" - dapat bermanfaat bagi jantung Anda. Kolesterol HDL menghilangkan kelebihan lemak dari darah Anda, membantu menjaga arteri Anda bersih dan jernih, dan dapat melindungi terhadap penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke, catat American Heart Association (AHA).
Jadi apa cara terbaik untuk memiliki tingkat kolesterol HDL yang lebih tinggi pada pemeriksaan medis Anda berikutnya? Meskipun banyak orang menggunakan obat statin untuk mengontrol kadar kolesterol mereka, Anda juga dapat meningkatkan tingkat HDL Anda melalui perubahan gaya hidup yang sederhana.
Banyak kebiasaan yang bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, seperti berolahraga secara teratur, juga dapat membantu meningkatkan HDL.Nomor Kolesterol yang Diinginkan untuk Kesehatan yang Lebih Baik
Angka kolesterol Anda dari tes darah sederhana memberikan ukuran kesehatan jantung (jantung) Anda - dan bisa menjadi tanda peringatan dini penyakit jantung. AHA merekomendasikan kadar kolesterol total Anda diukur setidaknya sekali setiap lima tahun sekali Anda mencapai usia 20.
Kolesterol total adalah jumlah dari beberapa angka: kolesterol HDL, kolesterol low-density lipoprotein (LDL) (sering disebut kolesterol "jahat"), trigliserida, dan komponen lipid (lemak) lainnya dari darah Anda. Masing-masing dilaporkan dalam miligram per desiliter darah (mg / dL).
Meskipun orang sering fokus pada penurunan kolesterol LDL dan kadar kolesterol total, meningkatkan kadar kolesterol HDL juga dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke.
TERKAIT: 10 Kesalahan Kolesterol Umum
Dokter Anda dapat menentukan kadar kolesterol terbaik untuk Anda berdasarkan pada kesehatan Anda, riwayat kesehatan, dan riwayat keluarga penyakit jantung. Tingkat kolesterol yang diinginkan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), adalah:
Kolesterol total kurang dari 200 mg / dL
Kolesterol LDL kurang dari 100 mg / dL
HDL di atas 40 mg / dL pada pria dan di atas 50 mg / dL pada wanita
8 Do-It-Yourself Cara untuk Meningkatkan Kolesterol Baik
Pilihan gaya hidup berikut dapat membantu Anda meningkatkan kadar kolesterol HDL:
Olahraga. Untuk meningkatkan HDL Anda, mulailah bergerak. Mulailah perlahan, lalu tujukan untuk berolahraga hingga sekitar 30 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap hari.
Berhenti merokok. Mematahkan kebiasaan merokok dapat meningkatkan kadar HDL Anda dalam hitungan beberapa minggu.
Menurunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan hanya 10 pon dapat meningkatkan HDL Anda. Tujuannya adalah untuk mencapai indeks massa tubuh yang sehat (BMI) antara 18,5 dan 25. Jika Anda menurunkan berat badan, lakukan terus dengan teratur melalui makan sehat dan olahraga teratur.
Kurangi asupan gula. Karbohidrat yang ditemukan dalam makanan yang manis - seperti es krim, kue, dan pencuci mulut yang sangat halus - dapat menurunkan HDL dan meningkatkan kadar trigliserida Anda, jenis kolesterol lain dalam darah Anda.
Pilih lemak yang lebih sehat. Minimalkan lemak jenuh (seperti mentega, lemak babi, dan susu berlemak penuh) dan lemak trans (ditemukan dalam banyak makanan olahan dan makanan ringan) dalam diet Anda. Diet tinggi lemak jenuh dan trans cenderung meningkatkan LDL sementara menurunkan HDL dalam darah Anda. Sebaliknya, beralihlah ke produk-produk yang mengandung lemak tak jenuh, yang ditemukan dalam minyak turunan tanaman seperti minyak zaitun, kanola, dan biji rami.
Makan ikan berlemak. Salmon, mackerel, atau ikan lain dari air dingin yang ditambahkan ke diet Anda beberapa kali seminggu dapat memiliki efek yang sangat positif pada tingkat HDL. Ikan ini kaya asam lemak omega-3, yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk berkontribusi terhadap kadar kolesterol yang lebih sehat, menurut AHA.
Tambahkan serat ke dalam diet Anda. Serat larut yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat meningkatkan kadar HDL, serta membantu menurunkan kolesterol total Anda.
Konsumsi alkohol hanya dalam jumlah sedang. Konsumsi alkohol moderat (satu gelas sehari untuk wanita, dua untuk pria) dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL. Tetapi jika Anda saat ini tidak minum, jangan mulai.
Secara keseluruhan, langkah-langkah do-it-yourself ini dapat menambah lompatan besar ke depan dalam kesehatan jantung, karena kolesterol HDL menghilangkan lemak dari pembuluh darah Anda, menawarkan perlindungan dari penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Manfaat Diet Vegetarian Ketika Anda Memiliki Kolesterol Tinggi
Manfaat Diet Vegetarian Ketika Anda Memiliki Kolesterol Tinggi
Diet vegetarian dapat menjadi jantung sehat dan bergizi. Mengubah apa yang Anda makan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
Memotong daging dan produk susu dari diet Anda adalah salah satu cara untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi Anda, karena lemak jenuh yang meningkatkan kolesterol darah terutama berasal dari produk hewani. Dan yang lebih baik lagi, diet vegetarian dapat menurunkan risiko Anda untuk kondisi kesehatan yang kronis seperti obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Beginilah cara melakukannya dengan benar.
Apakah Diet Vegetarian Aman dan Bergizi?
Pola makan vegetarian yang utuh bisa sehat dan bernutrisi dengan perencanaan yang matang. Berikut adalah kiat untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi penting:
Protein Anda bisa mendapatkan semua protein yang Anda butuhkan dari diet vegetarian. Pulsa (kacang dan kacang polong), kacang polong, dan kedelai adalah sumber protein yang kaya. Sumber protein nabati yang baik termasuk biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, dan beberapa sayuran.
Besi Diet vegetarian dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk kekurangan zat besi. Pastikan untuk mendapatkan sumber zat besi nabati yang cukup baik, seperti kacang kering, bayam, buah kering, dan ragi dalam makanan Anda.
Vitamin B12 Vitamin ini penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung, dan vegetarian sering tidak mendapatkan B12 yang cukup, yang dapat membahayakan mereka. Anda dapat memastikan untuk mendapatkan cukup vitamin B12 dengan memasukkan sejenis rumput laut yang disebut bejana ungu kering (nori) dalam diet Anda, makan produk yang diperkaya seperti susu kedelai yang diperkaya B12 atau sereal, atau mengonsumsi suplemen B12.
Seng Mineral ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan adalah sumber seng yang baik.
Vitamin D Jika Anda tidak memasukkan susu dalam diet vegetarian Anda dan Anda tidak menghabiskan banyak waktu di luar rumah di bawah sinar matahari, Anda mungkin tidak mendapatkan vitamin D yang Anda butuhkan. Anda mungkin ingin melengkapi diet Anda dengan vitamin D dan kalsium.
Tips Memasak Vegetarian untuk Menurunkan Kolesterol
Meskipun diet vegetarian menghilangkan makanan hewani sebagai sumber lemak jenuh, jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda masih harus berhati-hati terhadap sumber lemak dan metode memasak yang dapat memengaruhi kadar kolesterol Anda.
Hindari lemak trans. Banyak minyak sayur memiliki hidrogen yang ditambahkan padanya. Disebut minyak terhidrogenasi, ini tinggi lemak trans, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Baca label pengganti mentega atau minyak goreng yang Anda pilih untuk menghindari lemak trans saat Anda memasak.
Batasi lemak jenuh. Lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda dan terutama ditemukan dalam daging dan produk susu penuh lemak. Tetapi berhati-hatilah bahwa minyak kelapa, sawit, dan inti sawit memang mengandung lemak jenuh. Pertimbangkan pengganti seperti minyak sehat jantung di bawah ini.
Tambahkan minyak sehat jantung. Masak dengan lemak tak jenuh yang lebih sehat, yang ditemukan dalam minyak sehat jantung seperti safflower, jagung, zaitun, canola, dan minyak kacang, untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
Cobalah memasak rendah lemak. Anda bisa menumis dalam air, bukan minyak, atau hanya menggunakan sedikit minyak kanola atau minyak zaitun untuk menumis alih-alih menggoreng. Memanggang, mengukus, merebus, dan mendidih lebih baik daripada menggoreng ketika Anda memperhatikan jumlah lemak dan kalori dalam diet Anda. Saat memanggang, Anda dapat mengurangi jumlah minyak atau margarin dan menggantinya dengan air, jus, atau saus apel.
Diet Vegetarian: Makan di Luar
Makan dan berpegang teguh pada diet vegetarian Anda dapat menjadi tantangan. Berikut beberapa kiat untuk membantu Anda:
Rencanakan sebelumnya. Pikirkan tentang jenis restoran apa yang ingin Anda kunjungi sehingga Anda akan memiliki lebih banyak opsi berbasis tanaman. Selain tempat vegetarian, pilihan internasional, seperti restoran Italia, Cina, Meksiko, Thailand, dan Jepang, cenderung memiliki lebih banyak pilihan diet vegetarian.
Teleponlah di depan. Tanyakan tentang menu ketika Anda membuat reservasi.
Bicara ke server Anda. Jangan berasumsi bahwa server Anda tahu bahwa makanan yang disiapkan dalam kaldu ayam bukan vegetarian, atau bahwa lemak dan gelatin adalah produk hewani. Jadilah spesifik tentang persyaratan diet Anda untuk menghindari kejutan dalam makanan Anda.
Mintalah substitusi. Banyak restoran dengan senang hati akan mengganti pasta tanpa daging atau menukarkan kentang panggang untuk pesanan sisi goreng. Anda juga dapat meminta makanan Anda disiapkan dengan minyak tak jenuh untuk membantu kadar kolesterol Anda.
Diet vegetarian dapat menjadi jantung sehat dan bergizi. Mengubah apa yang Anda makan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
Memotong daging dan produk susu dari diet Anda adalah salah satu cara untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi Anda, karena lemak jenuh yang meningkatkan kolesterol darah terutama berasal dari produk hewani. Dan yang lebih baik lagi, diet vegetarian dapat menurunkan risiko Anda untuk kondisi kesehatan yang kronis seperti obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Beginilah cara melakukannya dengan benar.
Apakah Diet Vegetarian Aman dan Bergizi?
Pola makan vegetarian yang utuh bisa sehat dan bernutrisi dengan perencanaan yang matang. Berikut adalah kiat untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi penting:
Protein Anda bisa mendapatkan semua protein yang Anda butuhkan dari diet vegetarian. Pulsa (kacang dan kacang polong), kacang polong, dan kedelai adalah sumber protein yang kaya. Sumber protein nabati yang baik termasuk biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, dan beberapa sayuran.
Besi Diet vegetarian dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk kekurangan zat besi. Pastikan untuk mendapatkan sumber zat besi nabati yang cukup baik, seperti kacang kering, bayam, buah kering, dan ragi dalam makanan Anda.
Vitamin B12 Vitamin ini penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung, dan vegetarian sering tidak mendapatkan B12 yang cukup, yang dapat membahayakan mereka. Anda dapat memastikan untuk mendapatkan cukup vitamin B12 dengan memasukkan sejenis rumput laut yang disebut bejana ungu kering (nori) dalam diet Anda, makan produk yang diperkaya seperti susu kedelai yang diperkaya B12 atau sereal, atau mengonsumsi suplemen B12.
Seng Mineral ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan adalah sumber seng yang baik.
Vitamin D Jika Anda tidak memasukkan susu dalam diet vegetarian Anda dan Anda tidak menghabiskan banyak waktu di luar rumah di bawah sinar matahari, Anda mungkin tidak mendapatkan vitamin D yang Anda butuhkan. Anda mungkin ingin melengkapi diet Anda dengan vitamin D dan kalsium.
Tips Memasak Vegetarian untuk Menurunkan Kolesterol
Meskipun diet vegetarian menghilangkan makanan hewani sebagai sumber lemak jenuh, jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda masih harus berhati-hati terhadap sumber lemak dan metode memasak yang dapat memengaruhi kadar kolesterol Anda.
Hindari lemak trans. Banyak minyak sayur memiliki hidrogen yang ditambahkan padanya. Disebut minyak terhidrogenasi, ini tinggi lemak trans, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Baca label pengganti mentega atau minyak goreng yang Anda pilih untuk menghindari lemak trans saat Anda memasak.
Batasi lemak jenuh. Lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda dan terutama ditemukan dalam daging dan produk susu penuh lemak. Tetapi berhati-hatilah bahwa minyak kelapa, sawit, dan inti sawit memang mengandung lemak jenuh. Pertimbangkan pengganti seperti minyak sehat jantung di bawah ini.
Tambahkan minyak sehat jantung. Masak dengan lemak tak jenuh yang lebih sehat, yang ditemukan dalam minyak sehat jantung seperti safflower, jagung, zaitun, canola, dan minyak kacang, untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
Cobalah memasak rendah lemak. Anda bisa menumis dalam air, bukan minyak, atau hanya menggunakan sedikit minyak kanola atau minyak zaitun untuk menumis alih-alih menggoreng. Memanggang, mengukus, merebus, dan mendidih lebih baik daripada menggoreng ketika Anda memperhatikan jumlah lemak dan kalori dalam diet Anda. Saat memanggang, Anda dapat mengurangi jumlah minyak atau margarin dan menggantinya dengan air, jus, atau saus apel.
Diet Vegetarian: Makan di Luar
Makan dan berpegang teguh pada diet vegetarian Anda dapat menjadi tantangan. Berikut beberapa kiat untuk membantu Anda:
Rencanakan sebelumnya. Pikirkan tentang jenis restoran apa yang ingin Anda kunjungi sehingga Anda akan memiliki lebih banyak opsi berbasis tanaman. Selain tempat vegetarian, pilihan internasional, seperti restoran Italia, Cina, Meksiko, Thailand, dan Jepang, cenderung memiliki lebih banyak pilihan diet vegetarian.
Teleponlah di depan. Tanyakan tentang menu ketika Anda membuat reservasi.
Bicara ke server Anda. Jangan berasumsi bahwa server Anda tahu bahwa makanan yang disiapkan dalam kaldu ayam bukan vegetarian, atau bahwa lemak dan gelatin adalah produk hewani. Jadilah spesifik tentang persyaratan diet Anda untuk menghindari kejutan dalam makanan Anda.
Mintalah substitusi. Banyak restoran dengan senang hati akan mengganti pasta tanpa daging atau menukarkan kentang panggang untuk pesanan sisi goreng. Anda juga dapat meminta makanan Anda disiapkan dengan minyak tak jenuh untuk membantu kadar kolesterol Anda.
Menurunkan Kolesterol
Melengkapi Rencana Penurun Kolesterol Anda
Suplemen penurun kolesterol telah bertemu dengan beberapa skeptisisme selama bertahun-tahun. Cari tahu apakah mereka memiliki tempat dalam rencana kesehatan jantung Anda.
Ketika datang ke suplemen untuk menurunkan kolesterol, banyaknya pilihan yang tersedia secara online dan di toko-toko dapat luar biasa. Dari herbal hingga asam amino hingga ekstrak berbasis hewani, tidak ada kekurangan produk yang mengklaim dapat membantu menurunkan kolesterol. Tetapi menemukan suplemen kolesterol yang tepat pasti bisa menjadi tantangan. Meskipun beberapa suplemen tampaknya bertahan dalam studi ilmiah dan mungkin efektif, yang lain mungkin lebih berbahaya daripada baik.
Jenis Suplemen Penurun Kolesterol
Suplemen penurunan kolesterol jatuh ke dalam beberapa kategori umum yang membuatnya lebih mudah untuk dipahami. Beberapa adalah suplemen nabati; ini termasuk bawang putih, lycopene, resveratrol, dan sterol / stanol. Lainnya, seperti minyak ikan dan minyak krill, adalah hewan berbasis, sementara ekstrak ragi merah diperoleh melalui fermentasi ragi dengan beras, dan koenzim Q10 adalah semisintetik yang berasal dari proses biologis.
Terlepas dari kategori mana yang Anda pertimbangkan, berbagai suplemen untuk kolesterol datang dengan tingkat keamanan, risiko, dan keefektifan mereka sendiri. Memang, kadang-kadang bahkan suplemen penurun kolesterol yang sama dapat bervariasi berdasarkan merek yang Anda pilih.
Tak satu pun dari suplemen ini diatur oleh Food and Drug Administration (FDA). "Karena FDA tidak memiliki yurisdiksi atas produk ini, keamanan selalu menjadi masalah, dan tidak ada yang dapat disebut aman," katanya.
Ini berarti Anda selalu ingin menjadi spesifik dan di depan dengan dokter Anda tentang suplemen penurun kolesterol yang akan Anda rencanakan. Ini sangat penting, karena risiko dari suplemen ini dapat bervariasi, bahkan dari satu merek ke merek berikutnya.
Beberapa merek dengan harga lebih rendah, misalnya, mungkin mengandung kotoran. Suplemen lain untuk kolesterol, seperti ekstrak beras ragi merah, telah menunjukkan efektivitas dalam studi tetapi mungkin memiliki beberapa risiko atau efek samping yang mirip dengan obat-obatan statin. Dan sejumlah besar suplemen dapat berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan, sehingga mereka perlu dievaluasi dalam konteks obat-obatan yang Anda gunakan untuk kesehatan jantung.
"Risiko terbesar adalah mengabaikan saran dokter Anda untuk mengambil obat-obatan berbasis bukti yang terbukti dan bergantung pada suplemen nutrisi yang tidak diregulasi dan terbukti secara ilmiah. "Itu dikatakan, sumber-sumber dan merek terkenal memiliki risiko minimal. Gangguan pencernaan terutama masalah dengan kapsul minyak ikan. Ada juga beberapa kekhawatiran tentang kontaminasi logam berat minyak ikan."
Menemukan Suplemen Kolesterol yang Tepat
Mempertimbangkan masalah keamanan tentang suplemen untuk menurunkan kolesterol, apakah itu berarti Anda tidak seharusnya mengambilnya? Menurut banyak ahli, bukan itu masalahnya. "Monokolin yang terkandung dalam beras ragi merah dapat sangat efektif untuk menurunkan kolesterol. Untuk pasien yang menggunakan statin, saya menyarankan koenzim Q10 untuk pencegahan primer dan sekunder dari myalgia."
Ekstrak beras ragi merah bisa efektif, tetapi perlu diambil dengan hati-hati. "Penelitian telah menunjukkan penurunan 20 persen kolesterol LDL. "[Ekstrak ini] mungkin lebih aman daripada obat statin, tetapi masih membawa risiko. Penting juga untuk memahami bahwa merek yang berbeda tidak akan selalu memiliki kekuatan yang sama, meskipun mereka mungkin masing-masing mengklaim jumlah beras merah yang sama."
Minyak ikan adalah suplemen lain yang tinggi di banyak daftar ahli. Tetapi menurut Dr. Cooperman, “minyak ikan, meskipun memiliki sifat anti-radang, tidak memiliki manfaat kardiovaskular yang sama dengan yang Anda dapatkan dari makan ikan, seperti mengurangi risiko stroke.” Namun, dosis tinggi minyak ikan terkonsentrasi dapat membantu mengurangi kadar trigliserida tinggi. Dr Counihan mencatat bahwa studi antropologis dan ilmiah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 yang diperoleh dari makan ikan memiliki manfaat dalam pencegahan penyakit jantung koroner primer dan sekunder.
Counihan menambahkan bahwa resveratrol dan lycopene adalah dua suplemen berbasis tanaman yang telah menunjukkan beberapa keefektifan. Sejauh suplemen yang harus dihindari, ia mengatakan bahwa bawang putih dan antioksidan seperti vitamin C, D, dan asam folat tampaknya tidak banyak bermanfaat untuk kolesterol.
Apakah Suplemen untuk Kolesterol Tepat untuk Anda?
Mungkin ada tempat di rejimen gaya hidup penurun kolesterol Anda untuk suplemen, tetapi karena setiap orang berbeda, cara terbaik untuk mencari tahu apa yang terbaik bagi Anda adalah memiliki percakapan jujur tentang produk ini dengan dokter Anda. "Ini benar-benar turun ke apa yang bekerja untuk individu ketika datang ke preferensi pasien, tolerabilitas, dan harga. "Beberapa dapat bekerja untuk individu yang perlu mengubah kadar kolesterol mereka dan ingin mengambil suplemen di samping modifikasi diet dan mungkin obat-obatan untuk melakukannya."
Ingat bahwa suplemen untuk kolesterol tidak boleh dilihat sebagai pengganti komponen yang paling penting dari rencana penurun kolesterol Anda: diet sehat, olahraga teratur, dan mengikuti resep obat dokter Anda. "Suplemen bekerja sama dengan obat-obatan, diet, dan olahraga. "Semua gabungan akan memiliki hasil yang jauh lebih baik daripada satu intervensi saja."
Suplemen penurun kolesterol telah bertemu dengan beberapa skeptisisme selama bertahun-tahun. Cari tahu apakah mereka memiliki tempat dalam rencana kesehatan jantung Anda.
Ketika datang ke suplemen untuk menurunkan kolesterol, banyaknya pilihan yang tersedia secara online dan di toko-toko dapat luar biasa. Dari herbal hingga asam amino hingga ekstrak berbasis hewani, tidak ada kekurangan produk yang mengklaim dapat membantu menurunkan kolesterol. Tetapi menemukan suplemen kolesterol yang tepat pasti bisa menjadi tantangan. Meskipun beberapa suplemen tampaknya bertahan dalam studi ilmiah dan mungkin efektif, yang lain mungkin lebih berbahaya daripada baik.
Jenis Suplemen Penurun Kolesterol
Suplemen penurunan kolesterol jatuh ke dalam beberapa kategori umum yang membuatnya lebih mudah untuk dipahami. Beberapa adalah suplemen nabati; ini termasuk bawang putih, lycopene, resveratrol, dan sterol / stanol. Lainnya, seperti minyak ikan dan minyak krill, adalah hewan berbasis, sementara ekstrak ragi merah diperoleh melalui fermentasi ragi dengan beras, dan koenzim Q10 adalah semisintetik yang berasal dari proses biologis.
Terlepas dari kategori mana yang Anda pertimbangkan, berbagai suplemen untuk kolesterol datang dengan tingkat keamanan, risiko, dan keefektifan mereka sendiri. Memang, kadang-kadang bahkan suplemen penurun kolesterol yang sama dapat bervariasi berdasarkan merek yang Anda pilih.
Tak satu pun dari suplemen ini diatur oleh Food and Drug Administration (FDA). "Karena FDA tidak memiliki yurisdiksi atas produk ini, keamanan selalu menjadi masalah, dan tidak ada yang dapat disebut aman," katanya.
Ini berarti Anda selalu ingin menjadi spesifik dan di depan dengan dokter Anda tentang suplemen penurun kolesterol yang akan Anda rencanakan. Ini sangat penting, karena risiko dari suplemen ini dapat bervariasi, bahkan dari satu merek ke merek berikutnya.
Beberapa merek dengan harga lebih rendah, misalnya, mungkin mengandung kotoran. Suplemen lain untuk kolesterol, seperti ekstrak beras ragi merah, telah menunjukkan efektivitas dalam studi tetapi mungkin memiliki beberapa risiko atau efek samping yang mirip dengan obat-obatan statin. Dan sejumlah besar suplemen dapat berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan, sehingga mereka perlu dievaluasi dalam konteks obat-obatan yang Anda gunakan untuk kesehatan jantung.
"Risiko terbesar adalah mengabaikan saran dokter Anda untuk mengambil obat-obatan berbasis bukti yang terbukti dan bergantung pada suplemen nutrisi yang tidak diregulasi dan terbukti secara ilmiah. "Itu dikatakan, sumber-sumber dan merek terkenal memiliki risiko minimal. Gangguan pencernaan terutama masalah dengan kapsul minyak ikan. Ada juga beberapa kekhawatiran tentang kontaminasi logam berat minyak ikan."
Menemukan Suplemen Kolesterol yang Tepat
Mempertimbangkan masalah keamanan tentang suplemen untuk menurunkan kolesterol, apakah itu berarti Anda tidak seharusnya mengambilnya? Menurut banyak ahli, bukan itu masalahnya. "Monokolin yang terkandung dalam beras ragi merah dapat sangat efektif untuk menurunkan kolesterol. Untuk pasien yang menggunakan statin, saya menyarankan koenzim Q10 untuk pencegahan primer dan sekunder dari myalgia."
Ekstrak beras ragi merah bisa efektif, tetapi perlu diambil dengan hati-hati. "Penelitian telah menunjukkan penurunan 20 persen kolesterol LDL. "[Ekstrak ini] mungkin lebih aman daripada obat statin, tetapi masih membawa risiko. Penting juga untuk memahami bahwa merek yang berbeda tidak akan selalu memiliki kekuatan yang sama, meskipun mereka mungkin masing-masing mengklaim jumlah beras merah yang sama."
Minyak ikan adalah suplemen lain yang tinggi di banyak daftar ahli. Tetapi menurut Dr. Cooperman, “minyak ikan, meskipun memiliki sifat anti-radang, tidak memiliki manfaat kardiovaskular yang sama dengan yang Anda dapatkan dari makan ikan, seperti mengurangi risiko stroke.” Namun, dosis tinggi minyak ikan terkonsentrasi dapat membantu mengurangi kadar trigliserida tinggi. Dr Counihan mencatat bahwa studi antropologis dan ilmiah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 yang diperoleh dari makan ikan memiliki manfaat dalam pencegahan penyakit jantung koroner primer dan sekunder.
Counihan menambahkan bahwa resveratrol dan lycopene adalah dua suplemen berbasis tanaman yang telah menunjukkan beberapa keefektifan. Sejauh suplemen yang harus dihindari, ia mengatakan bahwa bawang putih dan antioksidan seperti vitamin C, D, dan asam folat tampaknya tidak banyak bermanfaat untuk kolesterol.
Apakah Suplemen untuk Kolesterol Tepat untuk Anda?
Mungkin ada tempat di rejimen gaya hidup penurun kolesterol Anda untuk suplemen, tetapi karena setiap orang berbeda, cara terbaik untuk mencari tahu apa yang terbaik bagi Anda adalah memiliki percakapan jujur tentang produk ini dengan dokter Anda. "Ini benar-benar turun ke apa yang bekerja untuk individu ketika datang ke preferensi pasien, tolerabilitas, dan harga. "Beberapa dapat bekerja untuk individu yang perlu mengubah kadar kolesterol mereka dan ingin mengambil suplemen di samping modifikasi diet dan mungkin obat-obatan untuk melakukannya."
Ingat bahwa suplemen untuk kolesterol tidak boleh dilihat sebagai pengganti komponen yang paling penting dari rencana penurun kolesterol Anda: diet sehat, olahraga teratur, dan mengikuti resep obat dokter Anda. "Suplemen bekerja sama dengan obat-obatan, diet, dan olahraga. "Semua gabungan akan memiliki hasil yang jauh lebih baik daripada satu intervensi saja."
Makan Sehat Dengan Kolesterol Tinggi
Hanya karena Anda memiliki kolesterol tinggi tidak berarti Anda tidak
dapat menikmati makan malam yang menyenangkan dengan pilihan restoran
yang lebih sehat.
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda tidak perlu meninggalkan malam keluarga, acara meriah, atau makan malam romantis di restoran favorit Anda. Sebaliknya, Anda mungkin hanya perlu mendidik diri sendiri tentang pilihan terbaik untuk diet untuk menurunkan kolesterol, sehingga Anda dapat makan sepelan mungkin saat Anda keluar.
"Saya pikir pesan utamanya adalah: Ketahui apa yang Anda makan," kata Penny Kris-Etherton, PhD, RD, profesor nutrisi terkemuka di Sekolah Tinggi Kesehatan dan Pembangunan Manusia di Penn State University di University Park.
Ini berarti membaca menu dengan seksama dan mencari bahan-bahan yang dicurigai, tambah Tara Collingwood, RDN, ahli diet di Orlando, Florida, yang menulis di Diet Diva.
Inilah yang perlu Anda ketahui sebelum malam berikutnya di restoran favorit Anda.Makanan yang Harus Dihindari Ketika Anda Memiliki Kolesterol Tinggi
Kejutan: Tujuan utama Anda adalah untuk tidak menghindari kolesterol yang ditemukan dalam makanan.
Publikasi terbaru dari Pedoman Diet USDA untuk Amerika, dikeluarkan pada tahun 2015, tidak lagi merekomendasikan membatasi asupan kolesterol makanan hingga 300 miligram (mg) per hari, seperti yang dilakukan pada edisi 2010. Tetapi perubahan ini tidak berarti bahwa kolesterol tidak penting - para ahli masih mengatakan Anda harus makan sesedikit mungkin kolesterol, sambil mengikuti pola makan yang sehat.
Pemikiran saat ini berasal dari pemahaman baru tentang apa yang memengaruhi kadar kolesterol darah Anda, dan apa yang tidak. Para ilmuwan sekarang tahu bahwa, bagi kebanyakan orang, kolesterol dalam makanan Anda memiliki dampak yang jauh lebih kecil pada tingkat kolesterol darah Anda daripada jenis lemak tertentu yang Anda makan. Banyak makanan yang tinggi kolesterol, seperti daging berlemak, produk susu berlemak tinggi, dan roti, juga lebih tinggi pada lemak jenuh atau lemak trans, yang keduanya meningkatkan kolesterol darah.
Tujuan utama Anda saat makan di luar bukanlah untuk menghindari kolesterol yang ditemukan dalam makanan, tetapi perhatikan lemak jenuh.
Menciak
Ketika diet Anda tinggi lemak jenuh atau trans, hati Anda menghasilkan lebih banyak kolesterol, menurut American Heart Association (AHA). Mengganti lemak jenuh dalam diet Anda dengan lemak tak jenuh yang lebih sehat dapat membantu mengurangi kadar kolesterol total dan LDL kolesterol Anda. Pilihan yang baik terutama adalah lemak tak jenuh ganda, yang ditemukan dalam minyak zaitun, minyak kedelai, dan ikan berlemak, seperti salmon.
Oleh karena itu, Collingwood dan Kris-Etherton setuju bahwa ketika makan di luar, tujuan Anda adalah membatasi atau menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh.Bagaimana dengan Udang, Telur, dan Keju dan Kolesterol Tinggi?
Anda mungkin pernah mendengar informasi yang saling bertentangan tentang apakah udang, telur, dan keju sehat atau tidak jika Anda memiliki kolesterol tinggi. Inilah pemikiran saat ini:
Udang Ini tinggi kolesterol tetapi rendah lemak jenuh, kata Kris-Etherton. Sarannya adalah untuk menikmatinya sesekali, mungkin dua kali sebulan.
Telur Dalam beberapa tahun terakhir, saran dari AHA adalah membatasi telur hingga tiga kuning telur per minggu. Sekarang, telur dianggap sebagai bagian dari diet sehat - jika dimakan dalam jumlah sedang. Dokter Anda harus memandu Anda dengan saran terbaik berdasarkan riwayat kesehatan dan kesehatan Anda.
Keju Ini tinggi lemak jenuh dan sering tinggi sodium, kata Kris-Etherton. Moderasi adalah pendekatan terbaik untuk keju ketika Anda memiliki kolesterol tinggi.
Sekarang untuk beberapa saran khusus tentang tarif etnis pilihan Anda.
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda tidak perlu meninggalkan malam keluarga, acara meriah, atau makan malam romantis di restoran favorit Anda. Sebaliknya, Anda mungkin hanya perlu mendidik diri sendiri tentang pilihan terbaik untuk diet untuk menurunkan kolesterol, sehingga Anda dapat makan sepelan mungkin saat Anda keluar.
"Saya pikir pesan utamanya adalah: Ketahui apa yang Anda makan," kata Penny Kris-Etherton, PhD, RD, profesor nutrisi terkemuka di Sekolah Tinggi Kesehatan dan Pembangunan Manusia di Penn State University di University Park.
Ini berarti membaca menu dengan seksama dan mencari bahan-bahan yang dicurigai, tambah Tara Collingwood, RDN, ahli diet di Orlando, Florida, yang menulis di Diet Diva.
Inilah yang perlu Anda ketahui sebelum malam berikutnya di restoran favorit Anda.Makanan yang Harus Dihindari Ketika Anda Memiliki Kolesterol Tinggi
Kejutan: Tujuan utama Anda adalah untuk tidak menghindari kolesterol yang ditemukan dalam makanan.
Publikasi terbaru dari Pedoman Diet USDA untuk Amerika, dikeluarkan pada tahun 2015, tidak lagi merekomendasikan membatasi asupan kolesterol makanan hingga 300 miligram (mg) per hari, seperti yang dilakukan pada edisi 2010. Tetapi perubahan ini tidak berarti bahwa kolesterol tidak penting - para ahli masih mengatakan Anda harus makan sesedikit mungkin kolesterol, sambil mengikuti pola makan yang sehat.
Pemikiran saat ini berasal dari pemahaman baru tentang apa yang memengaruhi kadar kolesterol darah Anda, dan apa yang tidak. Para ilmuwan sekarang tahu bahwa, bagi kebanyakan orang, kolesterol dalam makanan Anda memiliki dampak yang jauh lebih kecil pada tingkat kolesterol darah Anda daripada jenis lemak tertentu yang Anda makan. Banyak makanan yang tinggi kolesterol, seperti daging berlemak, produk susu berlemak tinggi, dan roti, juga lebih tinggi pada lemak jenuh atau lemak trans, yang keduanya meningkatkan kolesterol darah.
Tujuan utama Anda saat makan di luar bukanlah untuk menghindari kolesterol yang ditemukan dalam makanan, tetapi perhatikan lemak jenuh.
Menciak
Ketika diet Anda tinggi lemak jenuh atau trans, hati Anda menghasilkan lebih banyak kolesterol, menurut American Heart Association (AHA). Mengganti lemak jenuh dalam diet Anda dengan lemak tak jenuh yang lebih sehat dapat membantu mengurangi kadar kolesterol total dan LDL kolesterol Anda. Pilihan yang baik terutama adalah lemak tak jenuh ganda, yang ditemukan dalam minyak zaitun, minyak kedelai, dan ikan berlemak, seperti salmon.
Oleh karena itu, Collingwood dan Kris-Etherton setuju bahwa ketika makan di luar, tujuan Anda adalah membatasi atau menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh.Bagaimana dengan Udang, Telur, dan Keju dan Kolesterol Tinggi?
Anda mungkin pernah mendengar informasi yang saling bertentangan tentang apakah udang, telur, dan keju sehat atau tidak jika Anda memiliki kolesterol tinggi. Inilah pemikiran saat ini:
Udang Ini tinggi kolesterol tetapi rendah lemak jenuh, kata Kris-Etherton. Sarannya adalah untuk menikmatinya sesekali, mungkin dua kali sebulan.
Telur Dalam beberapa tahun terakhir, saran dari AHA adalah membatasi telur hingga tiga kuning telur per minggu. Sekarang, telur dianggap sebagai bagian dari diet sehat - jika dimakan dalam jumlah sedang. Dokter Anda harus memandu Anda dengan saran terbaik berdasarkan riwayat kesehatan dan kesehatan Anda.
Keju Ini tinggi lemak jenuh dan sering tinggi sodium, kata Kris-Etherton. Moderasi adalah pendekatan terbaik untuk keju ketika Anda memiliki kolesterol tinggi.
Sekarang untuk beberapa saran khusus tentang tarif etnis pilihan Anda.
Manfaat Kecantikan yang Mungkin dari Alpukat
Tajam menunjukkan bahwa menambahkan alpukat ke dalam diet Anda dapat meningkatkan warna kulit yang sehat. Vitamin C-nya dapat membantu mengurangi peradangan kulit, mempercepat penyembuhan luka, dan menenangkan kulit kering.
Minyak alpukat dapat meningkatkan produksi kolagen, semakin mengurangi tanda-tanda penuaan, penelitian menunjukkan. (Ambil klaim itu dengan butiran garam, karena penelitian dilakukan pada tikus yang diberi makan minyak.)
Adakah kerugian untuk mengonsumsi alpukat?
Selain manfaat kesehatan dan kecantikan dari alpukat, mereka menawarkan sangat sedikit risiko diet. Sharp mengatakan bahwa selain masalah alergenik, satu-satunya alasan seseorang mungkin khawatir terlalu banyak makan buah adalah jika mereka mencoba menurunkan berat badan.
“Karena mereka sangat tinggi kalori,” katanya, “mengkonsumsi mereka secara berlebihan dapat menambah kalori ekstra untuk hari Anda, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan jika mereka tidak mendapat kompensasi untuk tempat lain dalam diet.” (8)
Pastikan untuk bekerja dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar untuk mencari tahu berapa banyak buah alpukat yang dapat Anda makan dengan aman tanpa menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda.
Apa Cara Terbaik untuk Makan Alpukat?
Ketika datang ke batas-batas kuliner alpukat, tidak ada satu pun! Meskipun kita terbiasa melihat alpukat berserakan, dilemparkan ke dalam salad, atau dicampur dalam smoothie, Dewan Dairy mencatat bahwa itu adalah hal yang biasa untuk melihat susu alpukat yang dihaluskan di Filipina dan bahkan es krim alpukat di Brasil. Semua dalam semua, buah serbaguna ini berjalan sangat baik dengan hampir semua hal, termasuk sup, salad, dips, makanan penutup, smoothies, dan sebagai tambahan untuk sarapan, atau bahkan sendiri, ditaburi garam dan merica.
Berikut ini beberapa resep yang bagus untuk memulai dengan:
Alpukat-Jagung Salsa
Cabai Rendah Karbida Dengan Alpukat Krim
Bayam, Alpukat, dan Salad Mangga
Alpukat-Shiitake Sushi
Ikan Lele dengan Kacang Hitam dan Avocado Relish
Sandwich Teh Alpukat
Bagaimana Anda Bisa Jauhkan Alpukat Dari Browning?
Kita semua pernah mencoba strategi yang "mencoba-dan-benar" ini untuk menjaga agar alpukat tetap segar: jus lemon, air, lubang di dalam, bawang ... Tajam menegaskan bahwa "cara terbaik untuk mencegah kecoklatan adalah dengan menambahkan beberapa asam, seperti cuka, lemon, atau air jeruk nipis ke alpukat dan tutup rapat dengan bungkus plastik. "Taktik lain adalah menambahkan lapisan tipis minyak sebelum membungkusnya
Minyak alpukat dapat meningkatkan produksi kolagen, semakin mengurangi tanda-tanda penuaan, penelitian menunjukkan. (Ambil klaim itu dengan butiran garam, karena penelitian dilakukan pada tikus yang diberi makan minyak.)
Adakah kerugian untuk mengonsumsi alpukat?
Selain manfaat kesehatan dan kecantikan dari alpukat, mereka menawarkan sangat sedikit risiko diet. Sharp mengatakan bahwa selain masalah alergenik, satu-satunya alasan seseorang mungkin khawatir terlalu banyak makan buah adalah jika mereka mencoba menurunkan berat badan.
“Karena mereka sangat tinggi kalori,” katanya, “mengkonsumsi mereka secara berlebihan dapat menambah kalori ekstra untuk hari Anda, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan jika mereka tidak mendapat kompensasi untuk tempat lain dalam diet.” (8)
Pastikan untuk bekerja dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar untuk mencari tahu berapa banyak buah alpukat yang dapat Anda makan dengan aman tanpa menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda.
Apa Cara Terbaik untuk Makan Alpukat?
Ketika datang ke batas-batas kuliner alpukat, tidak ada satu pun! Meskipun kita terbiasa melihat alpukat berserakan, dilemparkan ke dalam salad, atau dicampur dalam smoothie, Dewan Dairy mencatat bahwa itu adalah hal yang biasa untuk melihat susu alpukat yang dihaluskan di Filipina dan bahkan es krim alpukat di Brasil. Semua dalam semua, buah serbaguna ini berjalan sangat baik dengan hampir semua hal, termasuk sup, salad, dips, makanan penutup, smoothies, dan sebagai tambahan untuk sarapan, atau bahkan sendiri, ditaburi garam dan merica.
Berikut ini beberapa resep yang bagus untuk memulai dengan:
Alpukat-Jagung Salsa
Cabai Rendah Karbida Dengan Alpukat Krim
Bayam, Alpukat, dan Salad Mangga
Alpukat-Shiitake Sushi
Ikan Lele dengan Kacang Hitam dan Avocado Relish
Sandwich Teh Alpukat
Bagaimana Anda Bisa Jauhkan Alpukat Dari Browning?
Kita semua pernah mencoba strategi yang "mencoba-dan-benar" ini untuk menjaga agar alpukat tetap segar: jus lemon, air, lubang di dalam, bawang ... Tajam menegaskan bahwa "cara terbaik untuk mencegah kecoklatan adalah dengan menambahkan beberapa asam, seperti cuka, lemon, atau air jeruk nipis ke alpukat dan tutup rapat dengan bungkus plastik. "Taktik lain adalah menambahkan lapisan tipis minyak sebelum membungkusnya
Manfaat Kesehatan Potensi Makan Alpukat
Kalium adalah komponen kesehatan utama
buah - nutrisi yang membantu mempromosikan kontraksi jantung yang sehat
dan mengurangi tekanan darah tinggi, dan rata-rata sangat diabaikan
dalam diet Amerika, menurut sebuah studi yang dipublikasikan di American
Journal. Nutrisi Klinis. (4)
Tetapi hanya satu buah alpukat yang dapat mengandung hampir 15 persen
dari asupan kalium harian yang disarankan, yaitu 4,7 g. Itu sama potassiumnya dengan satu setengah pisang besar (0,73 g) atau dua pisang kecil (0,72 g).
Selain itu, alpukat mengandung nutrisi seperti vitamin C, vitamin K, vitamin B, vitamin E, dan vitamin A.
Alpukat juga merupakan sumber serat makanan yang baik, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas, menurut situs web California Avocados. Serat makanan dikenal untuk menciptakan rasa kenyang, yang dapat mencegah ngemil sepanjang hari. Untuk alasan ini, alpukat sering dianggap sebagai makanan hebat untuk menurunkan berat badan.
Tetapi apakah ini benar?
Bisakah Makan Alpukat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Alpukat dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung lemak tak jenuh tunggal.
Karakteristik lain yang membuat alpukat ramah pinggang? Serat mereka Tidak hanya lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat yang baik untuk Anda, tetapi serat mereka mengisi Anda, katanya. Untuk setiap 100 gram alpukat, Anda mendapatkan sekitar 7 gram serat. (5)
Dalam sebuah penelitian kecil yang dipublikasikan di BioMed Central, 26 orang dewasa yang kelebihan berat badan melaporkan penurunan 28 persen dalam kelaparan dan 23 persen peningkatan kepuasan setelah menambahkan setengah buah alpukat ke dalam makanan sehari-hari mereka.
Selain itu, alpukat mengandung nutrisi seperti vitamin C, vitamin K, vitamin B, vitamin E, dan vitamin A.
Alpukat juga merupakan sumber serat makanan yang baik, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas, menurut situs web California Avocados. Serat makanan dikenal untuk menciptakan rasa kenyang, yang dapat mencegah ngemil sepanjang hari. Untuk alasan ini, alpukat sering dianggap sebagai makanan hebat untuk menurunkan berat badan.
Tetapi apakah ini benar?
Bisakah Makan Alpukat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Alpukat dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung lemak tak jenuh tunggal.
Karakteristik lain yang membuat alpukat ramah pinggang? Serat mereka Tidak hanya lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat yang baik untuk Anda, tetapi serat mereka mengisi Anda, katanya. Untuk setiap 100 gram alpukat, Anda mendapatkan sekitar 7 gram serat. (5)
Dalam sebuah penelitian kecil yang dipublikasikan di BioMed Central, 26 orang dewasa yang kelebihan berat badan melaporkan penurunan 28 persen dalam kelaparan dan 23 persen peningkatan kepuasan setelah menambahkan setengah buah alpukat ke dalam makanan sehari-hari mereka.
Manfaat Kesehatan dari Alpukat, dan Bisakah Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Ketika dimakan dalam jumlah sedang, alpukat dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Kami terus-menerus kehabisan roti panggang alpukat dan memamerkan smoothies alpukat kami yang trendi, tetapi apakah kami tahu apa itu alpukat? Sayur atau buah? Pahlawan berat badan atau hanya sekedar diet? Akui saja - Anda tidak tahu.
Pecinta alpukat, kami di sini untuk mengajukan pertanyaan Anda untuk beristirahat. Di bawah ini, kami telah menemukan setiap FAQ avokad yang pernah ditanyakan, termasuk apa mereka, apa yang benar-benar dipikirkan para ahli diet tentang mereka, dan apakah mereka benar-benar makanan yang sempurna untuk pinggang Anda.
Apa itu Alpukat Tepat?
Menurut Departemen Kesehatan Masyarakat California (CDPH), pohon alpukat Amerika Tengah berasal di Meksiko selatan dan Kolombia sekitar 7.000 tahun yang lalu. Pada abad ke-16, suku Aztec dan Inca berbagi alpukat dengan para conquistador Spanyol, yang kemudian menamai mereka aguacate. Kemudian dijuluki "buaya aligator" oleh penjajah Inggris untuk kulit mereka yang hijau, seperti skala dan bentuk buah pir, alpukat telah berasimilasi ke dalam budaya Amerika Utara sedemikian rupa sehingga sekarang ada 80 varietas California - Hass alpukat yang paling populer dari jenisnya.
Tapi apa jenis mereka? Apakah mereka dianggap buah atau sayuran?
Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa alpukat sebenarnya adalah buah! Memang, menurut situs web California Avocado, alpukat secara botanik dianggap sebagai berry karena pulpnya yang berdaging dan biji tunggal yang besar, dan karena buah ini adalah produk dari pohon.
Apa yang ada di Alpukat? Fakta Nutrisi Dasar
Menurut Pusat Informasi Bioteknologi Nasional (NCBI), ini adalah fakta gizi sekitar satu setengah, atau 68 gram (g), dari alpukat:
Kalori 114
Serat makanan 6 g
Total gula 0,2 g
Kalium 345 miligram (mg)
Sodium 5,5 mg
Magnesium 19,5 mg
Vitamin A 43 mikrogram (μg)
Vitamin E 1,3 mg
Vitamin K 14 μg
Vitamin B-6 0,2 mg
Asam lemak tak jenuh tunggal 6,7 g (3)
Secara keseluruhan, alpukat mengandung sedikit kalium, serat makanan, dan lemak. Minyak alpukat saja hampir dua pertiga (71 persen) asam lemak tak jenuh tunggal - alias "lemak baik" yang ditunjukkan untuk menurunkan LDL, atau "buruk," kolesterol dan meningkatkan HDL, atau "baik," kolesterol, menurut Dairy Council of California. Kandungan penting ini menambah sejumlah manfaat kesehatan.
Kami terus-menerus kehabisan roti panggang alpukat dan memamerkan smoothies alpukat kami yang trendi, tetapi apakah kami tahu apa itu alpukat? Sayur atau buah? Pahlawan berat badan atau hanya sekedar diet? Akui saja - Anda tidak tahu.
Pecinta alpukat, kami di sini untuk mengajukan pertanyaan Anda untuk beristirahat. Di bawah ini, kami telah menemukan setiap FAQ avokad yang pernah ditanyakan, termasuk apa mereka, apa yang benar-benar dipikirkan para ahli diet tentang mereka, dan apakah mereka benar-benar makanan yang sempurna untuk pinggang Anda.
Apa itu Alpukat Tepat?
Menurut Departemen Kesehatan Masyarakat California (CDPH), pohon alpukat Amerika Tengah berasal di Meksiko selatan dan Kolombia sekitar 7.000 tahun yang lalu. Pada abad ke-16, suku Aztec dan Inca berbagi alpukat dengan para conquistador Spanyol, yang kemudian menamai mereka aguacate. Kemudian dijuluki "buaya aligator" oleh penjajah Inggris untuk kulit mereka yang hijau, seperti skala dan bentuk buah pir, alpukat telah berasimilasi ke dalam budaya Amerika Utara sedemikian rupa sehingga sekarang ada 80 varietas California - Hass alpukat yang paling populer dari jenisnya.
Tapi apa jenis mereka? Apakah mereka dianggap buah atau sayuran?
Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa alpukat sebenarnya adalah buah! Memang, menurut situs web California Avocado, alpukat secara botanik dianggap sebagai berry karena pulpnya yang berdaging dan biji tunggal yang besar, dan karena buah ini adalah produk dari pohon.
Apa yang ada di Alpukat? Fakta Nutrisi Dasar
Menurut Pusat Informasi Bioteknologi Nasional (NCBI), ini adalah fakta gizi sekitar satu setengah, atau 68 gram (g), dari alpukat:
Kalori 114
Serat makanan 6 g
Total gula 0,2 g
Kalium 345 miligram (mg)
Sodium 5,5 mg
Magnesium 19,5 mg
Vitamin A 43 mikrogram (μg)
Vitamin E 1,3 mg
Vitamin K 14 μg
Vitamin B-6 0,2 mg
Asam lemak tak jenuh tunggal 6,7 g (3)
Secara keseluruhan, alpukat mengandung sedikit kalium, serat makanan, dan lemak. Minyak alpukat saja hampir dua pertiga (71 persen) asam lemak tak jenuh tunggal - alias "lemak baik" yang ditunjukkan untuk menurunkan LDL, atau "buruk," kolesterol dan meningkatkan HDL, atau "baik," kolesterol, menurut Dairy Council of California. Kandungan penting ini menambah sejumlah manfaat kesehatan.
Langganan:
Komentar (Atom)